„Аз съм функционален лекар и това е, което правя, за да подкрепя имунното си здраве“
В случай, че знанията ви за това как да подкрепите имунната си система започне и завършва с зареждане на витамин С, DR. Ганди има няколко предложени допълнения към ежедневието ви, за да подобрите вашето благополучие.
Първо в списъка? Осъществяване на приоритет на де-стрес приоритет. "Ако има едно нещо, което не мога да подчертая достатъчно, това е да се уверите, че работите върху управлението на стреса", д -р. Казва Ганди. (Някога забелязвали някога как се чувствате по -зле отвън, когато обмисляте проблем отвътре?) „Работете върху това особено в дългосрочен план и ще ви помогнат да поддържате имунната си система щастлива."
Д -р. Ганди препоръчва да се отклони от стреса, като отделя време за нещата, които обичате, които тя прави, като журнализира, рисува, ходи на разходки и размишлява. "Каквото и да ви е приятно да правите, правете повече от това през това време", добавя тя. Готови да разберете как иначе можете да помогнете да подкрепите имунното си здраве?
Продължавайте да превъртате, за да разберете как да поддържате имунната си система като функционален лекар-и не забравяйте да си правите бележки.
Яжте добри за вас хранителни вещества
Това може да изглежда като "дух" момент, но преди да започнете да се чувствате болни, трябва да помислите за здравословния фактор на обичайната си диета. "Яжте разнообразие от цветни, богати в антиоксидантни зеленчуци през това време", DR. Казва Ганди. Тя препоръчва да се запасите с костен бульон, златни млечни лате с мед от манука и ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и мисо. „Ако сте в състояние да сочите, включете това."(*Веднага поставя онлайн поръчка за хранителни стоки.*)
В допълнение към яденето на висококачествени съставки, можете да удвоите хранителни вещества, като добавите добавка към рутината си, особено ако знаете, че не получавате достатъчно от определени витамини. „Допълването на това, което може да ви липсва от диетата си, е от ключово значение“, DR. Казва Ганди. „Но за [имунната подкрепа], приемането на други основни витамини и добавки е допълнителен плюс."*
Ако имате нужда от някои рекорди, опитайте Nature's Way Sambucus Gummies, Nature's Way Zinc Lozenges (и двете от които опаковат витамин С и цинк) или някоя от другите добавки в гамата, поддържаща имунитета на Nature's Way.* И запазете под ръка Nature's Way Umcka Cherry Chewables, за да помогнете за намаляване на тежестта на обикновените симптоми на настинка.* (Не забравяйте: колкото повече подкрепа, толкова по -добре.)
Приоритизирайте съня си
Обзалагам се,. „Получаването на адекватно сън е важно главно от пункт за производство на кортизол“, DR. Казва Ганди. „Когато получавате по -малко сън, производството на кортизол остава високо, което може да окаже отрицателно въздействие върху имунната ви система."
Д -р. Ганди препоръчва седем до осем часа качествен сън на нощ и предлага да се създаде режим на лягане, който включва да се къпеш, да четеш, да медитираш и да избягваш времето на екрана два часа преди лягане. Вземете заповедите на лекаря и избийте тези бомби за баня от лавандула, stat.
Размърдай се
Преди да започнете да спринтирате на място, DR. Ганди предлага да правите нежни тренировки като йога, баре, пилатес, ходене и силова тренировка, ако подкрепяте цялостното ви благополучие е вашата цел. "Искате да поддържате тялото си да се движи и активно, защото това намалява реакцията на стреса", казва тя. Просто не вървете също трудно за интензивността, ако имунитетът е вашият фокус, защото претренирането може да бъде стресиращо за тялото, DR. Казва Ганди.
Комбинирайте малко пот с някои добри за вас хранителни вещества и солидна рутина на съня и сте на път да подкрепите здравето си като тотален доктор-не забравяйте да подчертаете по-малко.
*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени да диагностицират, лекуват, излекуват или предотвратяват някакво заболяване.
