„Аз съм гастроентеролог и тези 5 лесни трика ще помогнат да се укроти всички онези растителни хранителни пърдили“

Един от начините да направите това е като започнете само с една или две суапа на растителна основа седмично, а не да ходите на всички зърна, през цялото време. „Важната част е да дадем шанс на тялото ви да се адаптира бавно“, д -р. Казва Bulsiewicz.

2. Изплакнете консервирани боб наистина, наистина добре

Говорейки за боб, според д -р. Bulsiewicz, някои растителни храни е по-вероятно да причинят газ от други. Бобът са големи. "Всички знаем онази песен, която пеехме за боб, когато бяхме деца", казва той. Докато бобът е невероятен за червата, яденето им на Reg ще направи абсолютно чудеса за цялостното ви здраве-той казва, че те имат устойчиви нишесте (които са пребиотични) и сложни полизахариди (вид въглехидрати), което може да причини едновременно и двете могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят едновременно и двете могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят едновременно и двете могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, което може да причини и двете, които могат да причинят и двете, които могат да причинят и двете, което може да причини и двете, които могат да причинят едновременно да причинят и двете. газ. „Начинът, по който можем да коригираме по отношение на газ, причинен от боб, е първо да ядем по-малки лети, наподобяващи бобови растения, вместо бъбречен боб“, DR. Казва Bulsiewicz.

Второ, той казва, че ако купувате консервирани боб, за да сте сигурни, че ги изплакнете многократно, преди да ги готвите и ядете. Знаете как, когато купувате консервирани зърна, винаги има малко течност? Д -р. Bulsiewicz обяснява, че това се нарича рафиноза и рафиноза се произвежда газ, тъй като е вид въглехидрати, който е малко труден за усвояване. „Изплакването на боба помага да се отървете от тази рафиноза“, казва той. Ако купувате боб, които не са консервирани, накиснете ги за една нощ или използвайте тенджера под налягане, за да намалите рафинозата по този начин.

3. Имайте мента, след като ядете

Доста често срещано е ресторантите да имат купа с опаковани ментори, за да могат гостите да се хванат навън-и ползата от тях не е само свеж дъх. Д -р. Bulsiewicz казва,? „Смучете алтоид или мента, след като ядете“, казва той. Доказано е също, че Peppermint помага на хората със синдром на раздразненото черво.

4. Дъвчете няколко семена от копър

Освен мента, копър също може да помогне за успокояване на стомаха и да намали газа. „Много индийски ресторанти имат купа с копър на предния плот, защото това е част от традицията им да дъвчат няколко семена от копър след хранене“, д -р. Казва Bulsiewicz. Копър помага за отпускане на спазми в червата. Всъщност отпиването на чай от копър е любимият начин на блогър за храна Liz Moody за облекчаване на газ.

5. Отпийте чай от джинджифил

Д -р. Bulsiewicz казва, че отпиването на джинджифил също е чудесен начин да успокоите стомаха, като работи подобно на мента и копър. Просто смесете билката с малко вода (гореща или студена) и изцеждане на лимон и си имате лесна напитка за намаляване на пърди.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на джинджифила:

Повтаря се, че газът е напълно нормална част от храносмилането. Но прекомерен газ мога Бъдете неудобни и поставянето на тези съвети за практика ще улесни повишаването на приема на растението ви. Само не забравяйте, че след като тялото ви се регулира, така и вашите пърди.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.