„Аз съм гастроентеролог-след тези 3 прости стъпки за възстановяване от запек за пътуване за нула време“
Някои от нас също пият повече алкохол от обикновено. Ние може да също Опитайте се да се приспособите към нова часова зона, като се оправяте с допълнителна чаша или две от кафе, от които може да усили дехидратацията. „Липсата на обичайните и редовни тренировки и увеличения стрес и прекъсвания на съня също могат да допринесат за запек“, DR. Pothuri добавя.
Потенциалът за запек за пътуване може да е по -висок, ако сте в транзит дълго време и не се качвайте да се движите наоколо. През цялото време може да забравим да изпием достатъчно вода или дори съзнателно да решаваме да не отпиваме толкова много, за да избегнем използването на банята на самолета или да правим допълнителни спирки на ями на пътно пътуване.
3 съвета за възстановяване от запек за пътуване
„Може да отнеме няколко дни, но до седмици, за да може тялото да се възстанови от запек за пътуване“, д -р. Pothuri споделя. Вашата стандартна диета и лайфстайл рутинна включване на вашия H2O, кофеин и прием на фибри-ще повлияе до голяма степен времето, което ще отнеме отново, за да имате редовни BMS. Освен това вашите типични модели на червата и честота неизбежно ще се отчитат в уравнението.
„Може да отнеме няколко дни, но до седмици, за да може тялото да се възстанови от запек за пътуване“, д -р. Pothuri споделя.
Това, което ядете, пиете и правите, докато сте далеч от дома, също ще повлияе на времето за възстановяване след пътуване след пътуване. Въпреки че определено трябва да се отпуснете и да се насладите на пътуванията си, може да искате да полагате по -големи грижи, за да избегнете задействания и да приоритизирате следните съвети преди насочване към дома, ако вече сте склонни към запек.
1. Хидрат, както имаш предвид
„Трябва да се стремим да пием 100 унции вода дневно“, казва д -р. Pothuri. Пътуването може да изостри дехидратацията и по този начин запек-особено, докато летите, и ако правите интензивни физически дейности, изпотявате обилно или прекарвате време на голяма надморска височина. Това каза, че ще искате да внимавате да останете на върха на вашия вода (и електролит).
2. Празник на фибри
„Яжте балансирана, здравословна диета с високо съдържание на фибри с поне две до три порции плодове и зеленчуци дневно“, съветва гастро. Д -р. Pothuri казва, че трябва да се стремим към 25 до 30 грама ден на ден, в идеалния случай от храна, но също така да добавя, ако е необходимо. Много от продукцията произвеждат както разтворими, така и неразтворими влакна. И все пак, ако отивате за маршрута на добавката, внимавайте за първите (видове, които включват псилиум и пектин), тъй като може да ускори времето на транзит и да намали симптомите на запек.
P.С. Докато увеличавате приема на фибри, ще трябва да пиете повече вода, за да помогнете на натрупването на изпражненията си и. Колкото по-лесно се облегнете на този динамичен дует, толкова по-голяма е вероятността шансовете ви да отскачат от запек след пътуване за нула време.
3. Преместете тялото си
За да получите * неща * да се движат, да се движат нещата. „Препоръчвам на пациентите да водят активен начин на живот, който включва 30 минути кардио дейност най -малко три до четири пъти седмично“, DR. Pothuri заключава.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Запек. [Актуализирано 2023 г. 31 януари]. В: Statpearls [Интернет]. Остров на съкровищата (FL): Публикуване на Statpearls; 2023 ян-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Прекъсване на циркадните ритми и подвижността на червата: Преглед на основните механизми и свързаните с тях патологии. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Клинични ползи след разтворима добавка на хранителни фибри: рандомизирано клинично изпитване при възрастни с бавен транзит запек]. Zhonghua yi xue Za zhi. 2014 декември 30; 94 (48): 3813-6. Китайски. PMID: 25623312.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
