Аз съм психолог и това са най -добрите ми 8 съвета за разсейване от огромно притеснение

2. Практикувайте вниманието

В тази бележка, DR. Кайро добавя, че можете и трябва също да се обърнете към упражнения за съзнание, като медитация, като стратегии за научаване как да спрете да се притеснявате за неща, които не можете да контролирате. „Дори и да си някой, който е като:„ Това не е за мен “, бих казал просто опитайте“, казва тя. „Тъй."

3. Опитайте заземяващи ритуали

Дихателните упражнения също могат да помогнат, както и ритуалите за заземяване. „Например, използвайки петте си сетива, за да опишете средата си, да работите с хладна или топла вода над ръката си или дори да изберете нещо като заземяващ обект, така че когато се задържите за този обект-това ви напомня да останете свързани с настоящия момент, „Д -р. Кайро казва. „Можете също да огледате стаята и добре'."

4. Говорете със себе си, както бихте говорили с любим човек

„Помислете за себе си“, ако майка ми или брат ми или приятелят ми казаха, че се притесняват, че нещата никога няма да са добре, как да отговоря на тях?"" Д -р. Кайро казва.

Най-вероятно ще се съсредоточите върху положителни доказателства, че нещата ще са наред, за да ги успокоите, а не да се възползвате от най-лошите сценарии. Вземете същия този подход със себе си.

5. Планирайте време за притеснение

Отделете известно време да изпишете притесненията си или дори да ги изговорите на глас, като д -р. Кайро казва, че това може да бъде полезно за намаляване на влиянието им през останалата част от деня. Тя предлага да избере неутрално пространство (така че, а не спалнята) за тази практика.

6. Експериментирайте с когнитивно-поведенческа терапия

Този процес се привежда в съответствие с вниманието, тъй като включва забелязване на вашите мисли, етикетиране на тях като притеснени мисли и практикуване на приемане около тях. Ако това не работи, DR. Кайро казва, че вместо това можете да опитате да ги балансирате с полезни мисли като: „В този момент съм добре.-

Това е стратегия, която съм използвал през последната седмица, като се разказвам, че имам храна, вода и подслон, така че не съм толкова застрашен, колкото се чувствам-и намерих, че е високоефективен.

7. Забележете стари модели, възникващи при това ново обстоятелство

Въпреки че притесненията, свързани с пандемията, са нови, DR. Кайро отбелязва, че ако ги разгледате отблизо, се появяват познати модели. "Въпреки че се чувства различно, много вероятно задейства подобни модели за нас", казва тя. Разглеждайки какви тези модели могат да бъдат за мен, това е познат страх от изчерпване на пари, може да ви помогне да използвате стратегии, които сте използвали в миналото, за да се борите с тях.

8. Поемам инициатива

Д -р. Дарам предполага, че някои може да намерят полезно да отделят известно време да запишат солиден план за извънредни ситуации. „Визуализирайте притесненията си, изправени върху хартията или на екрана на компютъра“, казва тя.

Докато всички горепосочени стратегии могат да бъдат полезни, DR. Кайро отбелязва, че си струва да се признае, че това е необичайно време и да практикувате самочувствие в светлината на него. "Много е добре да се притеснявате", казва тя. „Не забравяйте, че не сте сами и можете да говорите с хора, терапевти, за когото се нуждаете. Никой не трябва да чрез това сами по себе си."

Нуждаете се от повече вдъхновение, за да се научите как да се спрете да се притеснявате за неща, които не можете да контролирате? Разберете коя от горните техники помогна на един писател да стане с 50 процента повече Дзен. Плюс това, ето малко грунд за самостоятелната грижа за крайните времена.