Аз съм психолог и това са 22 -те неща, които правя, за да подкрепя психичното си здраве по време на социална изолация

3. Станете наясно с вашите нужди

„В момента карантината ни принуждава да станем допълнително самостоятелни“, казва д-р. Neustadter. „Така че трябва да осъзнаем какви са нашите нужди от момент на миг и след това да намерим начини да се срещнем с тях.„Това включва, казва тя, физическата, емоционалната, психологическата и духовната. „Имаме ли нужда от връзка, интимност, креативност, вдъхновение, заземяване, релаксация? Трябва ли да се изправим? Трябва ли да се прекъснем? Първата стъпка е идентифицирането какви са нашите нужди и след това да намерим начините да ги изпълним “, казва д -р. Neustadter.

4. Създайте ритуал за самообслужване

„Ежедневната ми рутина за самообслужване е журнализиране, а след това медитация първо сутрин“, казва д-р. Neustadter. „Проверявам се с настроението си следобед и след това обикновено ще направя бърза настройка, а след това може би и една вечер."

5. Потърсете професионална помощ

Дори професионалистите се нуждаят от професионална помощ, за да поддържат добро психично здраве по време на социална изолация. „Имам седмични сесии с моя терапевт, както и с моя треньор“, казва д -р. Neustadter. „Има тонове достъпни цифрови опции за консултиране и коучинг, така че не позволявайте на парите да бъдат пречка.„Някои доставчици, като базираното в Ню Йорк, студио за психично здраве, в момента предлагат безплатни услуги.

6. Останете активни

"Двигвам тялото си всеки ден", казва д -р. Neustadter. „Тридесет минути разходки са от съществено значение за изчистването на ума ми и оставането на активни."

7. Седнете направо

„Нося удобно устройство, наречено Backembrace, помага за моята стойка и също така повишава настроението ми“, казва д -р. Neustadter. „Не се набива на дивана, което може да ни накара да се чувстваме още по -немотивирани и летаргични."

8. Поддържайте нормалната си сутрешна рутина

"Правя си леглото, обличах се и си слагам грим. Понякога отивам малко допълнително и кукла с бижута, които обикновено не нося", казва д -р. Neustadter. „Това ме кара да се чувствам по -организирана и доверена, докато се движа из къщата.„Можете и трябва да фалшифицирате пътуването си.

9. Използвайте Wellness Tech

„Използвам някои устройства за биохиотиране като биомат за релаксация и детокс и форма на терапия с червена светлина, наречена Joovv Light, която помага при имунитет, възстановяване, настроение и качество на съня“, казва д-р. Neustadter.

10. Танц

Ползите от получаването на вашия жлеб не могат да бъдат подценени, казва д -р. Neustadter.

11. Къпане

Neusadter предпочита Epsom Salt Soaks; Тук, още професионални съвети как да направите времето си за ваната допълнително, за да се справите с допълнителния стрес.

12. Събудете мозъка си

„Поддържам себе си стимулиран и вдъхновен, като приемам уроци през майсторски клас“, казва д -р. Neustadter. Не съм сигурен кои класове да се вземат? Опитайте една (или две, или три) от тези 11 идеи.

13. Използвайте умствени врати

„Аз съм допълнително бдителен по отношение на всякакви негативни, потискащи, катастрофиращи или безнадеждни мисли, които възникват“, казва д -р. Neustadter. „Щом забележа, че имам стресова или мрачна мисъл, веднага се съсредоточавам върху нещо друго и прехвърлям мислите си към благодарност. Може дори да направя малко CBT (когнитивно -поведенческа терапия) върху негативната мисъл или да използвам работата на Байрън Кейти, за да попадна под тези непродуктивни мисли и да прехвърля мисленето си."

14. Увеличаване, скайп, FaceTime и т.н.

"Правя много от същото виртуално социализиране, което препоръчвам на други", базираният в Чикаго клиничен психолог Ейми Дарам, Psyd.

15. Обърнете голямо внимание на чувствата си

"Когато имам неудобна емоция, отделям малко време, за да ми позволя да ми каже каква е неудовлетворената нужда", казва д -р. Дарам. „Имах няколко минути наистина интензивно неудовлетвореност и дойде от затворената вътре. И така, поръчах тежест, за да мога да се справя по -интензивно. От това открих, че наистина обичам да тренирам сами вкъщи, което винаги предполагах, че няма да ми хареса."

16. Вземете хитри

"Липсва ми красотата на магазините, сградите и изкуството, така че отделям повече време за шиене и други ръкоделие", казва д -р. Дарам. „Просто гледам и докосването на плат и прежда ми дава живот. Това не е нещо, за което обикновено имам много време.„Плетете си пуловер в дома, може би?

17. Копай в някаква Даниел Стийл

"Чета много по -леки, по -забавни книги от обикновено", казва д -р. Дарам. „Извън работата, мисля, че мозъкът ми иска почивка.„Ако търсите малко лекота, горещо препоръчвам най -новата книга на Саманта Ирби, Леле, не благодаря. За по -навременна, но припов Надхода на надолу.

18. Гледайте повторения на Клюкарка. Не наистина.

Оказва се, че моят механизъм за справяне с избор всъщност е одобрен психолог! „Подобно на много хора, имам дълъг списък от предавания, за да се разпадна, но засега имам нужда от нещо познато“, казва д -р. Дарам. „Връщам се към някои стари любими за усещане за стабилност."

19. Тост за вашето здраве

Тази предпочитана моя патерица очевидно също получава пропуск. "Мога или не мога да усъвършенствам моята игра с шоколадови мартини", казва д -р. Дарам. „Определено не го ребрандирах като„ водка какао детокс почистване."" (Прочетете: Тя определено го направи.)

20. Облегнете се на тази веднъж в живота почивка от шума

"Оставям да призная, че има неща, които харесвам в това да остане вкъщи", казва д -р. Дарам. „Обществото има нужда от мен, за да остана вкъщи колкото мога, но няма нужда да мразя да съм вкъщи."

21. Използвайте социалните медии за здравословна връзка

„Извън работата съм в социалните медии толкова, колкото искам, защото това е основната ни връзка с другите в момента“, казва д -р. Дарам. Вместо да ограничава времето си онлайн, тя полира качеството на това време, което означава по -малко време за новини и повече време за актуализации на приятелите на приятелите.

22. Поддържайте редовния си режим на уелнес (плюс няколко допълнителни мами)

„Поддържам доста редовен график за сън и се опитвам да се храня питателно“, казва д -р. Дарам. „В рамките на разума-може да има малко повече торта от обикновено."

Според нещо, наречено „стратег за радост“, тези дейности могат да предизвикат радост дори в тъмни времена. Плюс това, опитайте тези утвърждения за спокойствие във всичко, но CALM пъти.