Аз съм PT и се простирам по 5 минути всеки ден-защо това е магическото число

Винаги решавам колко дълго ще се простирам въз основа на сценария. Ако това е краят на тренировъчен клас и имаме една минута, за да разтеглим нещата, това е всичко, което ще направя. Ако тренирам самостоятелно, всичко зависи от моя график. Попитайте физически терапевт, въпреки че-ака някой, който разтяга хората за прехраната си-и те ще имат много специфичен отговор за това колко дълго трябва да се простирате, независимо от дейността.

Меган Кинг, DPT, физикален терапевт с физикална терапия с копие, основава разтягащата се рутина от действителните изследвания. Времевата рамка? "Това е поне 30-секундно задържане за статично разтягане", казва тя, отбелязвайки, че проучванията дори са показали, че задържането на разтягане за по-дълго от това не ви дава по-голям тласък на гъвкавостта. "Ще направя множество задържания от 30 секунди, обикновено три пъти подред. Това е, което литературата казва, че наистина се нуждаете, за да постигнете тези дългосрочни печалби от гъвкавост ", казва тя. „Да го държите по -дълго, не е задължително да ви даде повече бретон за вашия долар."

„Това е поне 30-секундно задържане за статично разтягане."-Meghan King, dpt

Разбира се, това не означава, че Кинг е направен с режима си за възстановяване за 90 секунди плоска. Нейната философия е да отбележи определен брой минути минимум да прекара разтягане на тялото си. "За мен си казвам, че ще направя пет минути [на разтягане], преди да се къпя", казва тя. „Всичко е по -добро от нищо и хората имат склонността да удрят душа точно, когато свършат с тренировка, но много пъти откривам, че тези пет минути ще се превърнат в по -дълго, след като продължа да продължа.„Така че петминутното задържане на времето гарантира, че тя може да даде на мускулите си мини-TLC Sesh, дори във време на крич-трик, който крадя, възможно най-скоро.

За да се движите, ето как професионален носилка казва, че можете да постигнете декомпресия на хип. Също така отметка тази динамична разтягане на 12-движението, която ще отвори тялото ви от главата до петите.