Аз съм бегач в Team USA. Ето какво ям всеки ден

Превъртете надолу, за да видите какъв спортист на пистата и полето и олимпийските надежди Колийн Куигли ядеха за една седмица.

Неделя

График: 10 мили пътека, която се движи за сутрешна тренировка; 30 минути плуване за следобедна тренировка.

Закуска: Кафе и овесени ядки. „Доших го с ядки, семена, банан и бадемово масло."

Обяд: Яйце се разбърква с лук, морков, сладък картоф, червено зеле, босилек, моцарела и чери домати. „Имах това с резен авокадо тост и комбуча."

Вечеря: Макаронени изделия с пилешко месо. „Тази вечер направих много любимото си ястие с макаронени изделия, кисело мляко Fettuccini. Сосът се приготвя с кисело мляко, настърган пармезан, яйце и сол-толкова лесен и деликатен! Имах го с пилешки бедра на скара, сладки чушки на скара и салата от кале с лимон-мисо дресинг."

Понеделник

График: 9 мили пътека, последвана от един час повдигане във фитнеса; 4-километрово следобедно бягане, последвано от лесно разтягане.

Закуска: Кафе и овесени ядки. „Имах си кафе и овесени ядки отново с ядки, семена, фъстъчено масло и банан-преди сутрешното си бягане. Имах протеинова лента, когато приключих с бягането и преди да удря фитнеса."

Обяд: Кокосово къри супа. „За обяд имах супа, със сладък картоф, пиле и ориз. Тогава взех 30 минути дрямка и отговорих на някои имейли."(Звучи като идеална дейност след обяд, TBH.)

Вечеря: Тайландска салата от киноа. „Получих тази рецепта от Бягай бързо. Гответе бързо. Яжте бавно Готварска книга, която написа моят съотборник Шалан Фланаган. Добавих пиле отгоре за допълнителен протеин."

Вторник

График: Сутрешно бягане на 9 мили, последвано от 12 крачки (контролирани от 100 до 200 метра спринтове) на пистата и охлаждане на 1 мили; 1 час тренировки по силата на цялото тяло във фитнеса.

Закуска: Купа за пюре. „Смених нещата днес и имах купа за пюре, покрита със семена от чиа, банан и домашна гранола."

Обяд: Авокадо тост. „След сутрешната си тренировка имах авокадо тост на пълнозърнест хляб с две яйца и пармезан, разтопен отгоре. След това отидох и получих спортен масаж-който определено не е релаксиращият тип!"

Закуска: Пътевна смес.

Вечеря: Пържола. „За вечеря имах филе миньон на скара, гарниран с козе сирене. Отстрани имах тиква от зеле, бутер, къпина, орех и салата от тиквени семена, с аспержи на скара и пита хляб."

Сряда

График: 17 мили бягане по пътеките (завършени за 1 час и 52 минути); Следобедно лечение на суха игла върху ИТ ленти, глутеи и обратно.

Закуска: Кафе и овес за една нощ. „Накиснах овеса, ядките и семената си в бадемово мляко за една нощ, за да мога да се събудя и просто да го извадя от хладилника."

Обяд: Кафе, пълнозърнести палачинки, яйца и авокадо. „След дългото си бягане имах пиршество на палачинки от победа с кисело мляко, къпини и домашно приготвена гранола. Имах две яйца и половин авокадо от страна и повече кафе също."

Вечеря: Домашна пица. „След обяд имах приятно дълго накисване в солена баня Epsom, за да помогна на уморените ми мускули да се възстановят. След това се облякох и се срещнах със съотборниците си. Записахме тази седмица епизод на The Ерген и направи домашни пици и го гледаше заедно. Не го гледам у дома, но по време на тренировка това е нашата седмична традиция. Моята пица беше приготвена с песто, лук, чушки, пилешко и козе сирене-толкова добре!"

Четвъртък

График: Сутрешно бягане на 9 мили по пътеките, последвано от 8 крачки (контролирани от 100 до 200 метра спринтове) на пистата; 1 час силова тренировка във фитнеса; 4-километрово следобедно бягане, последвано от лесно разтягане.

Закуска: Кафе и овесени ядки. „А, моето изпитано и истинска овесена каша, с всичките ми любими гарнитури: ядки, семена, банан и бадемово масло."

Обяд: Авокадо тост и сбиване на яйца. „Направих яйцето си с лук, морков, целина, лилаво зеле, репички, сирене моцарела и килантро."

Закуска: Пюре.

Вечеря: Останала пица. „Все още толкова добре втората вечер."

Петък

График: 10 мили бягане по пътеките с по-бавно темпо за възстановяване, последвано от разтягане и валцуване на пяна; 30-минутна тренировка за плуване следобед.

Закуска: Кафе и овесени ядки. „Днес напълних овесената си каша с ядки, семена, чиа и няколко шоколадови чипа. Добавих и поръсване на домашната си гранола.

Обяд: Авокадо тост и яйца. „Направих си препечен авокадо с пълнозърнест хляб и добавих пържени яйца отгоре."

Следобедна закуска: Моркови и хумус.

Вечеря: Пиле и зеленчуци разбърква се пържени. „Направих с лук, моркови, целина, брюкселско кълнове, ананас, зеле, пилешко месо, кафяв ориз, авокадо и соев сос-това беше зареден с зеленчуци."

Събота

График: Упорита тренировка на пистата, включително 3.5-километрово загряване, разтягане и тренировки от 8 мили с 2 минути възстановяване между всяка миля-на височина от 6000 фута.

Закуска: Кафе и овесени ядки. „Да, това отново."

Обяд: Палачинки и омлет: „Голямо брънч за възстановяване след тренировка! Имах палачинки с ягодов компот и сироп, а омлетът беше направен с лук, наденица и чушки. За да пия, имах сок, приготвен с цвекло, ябълки и джинджифил."

Вечеря: Говеждо тако. „Освен говеждо месо, добавих зеленчуци на скара, салса на ананас, килантро и гуак към моите тако, и ги изядох със страна на броколи на скара и салата от Фарро и Фарро."

Ако искате да видите какво ядат повече хора, вижте дневника за храна на Crossfitter и дневника на инструктора на SoulCycle.