„Аз съм ендокринолог и това са 4 -те неща, които правя за здравето на хормона“

Д -р. Akhunji казва, че частичната загуба на сън е показала, че повишава ранните вечерни нива на кортизола на хормона на стреса. Ако загубата на сън се превърне в непрекъснат проблем, това може да има големи последици за дългосрочното здраве. „Повишаването на нивата на вечерен кортизол и хроничната лишаване от сън вероятно ще насърчат развитието на инсулинова резистентност, което е рисков фактор както за диабета, така и за свързаната с него затлъстяване на коморбидността“, обяснява тя.

Липсата на сън може да повлияе и. Д -р. Akhunji препраща забележителност 2004 проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Това показваше съсенето на съня от осем до четири часа сън на нощ, показа значително намаляване на лептина. В същото проучване (но с различна група участници) изследователите установяват, че само два дни починал сън причиняват значително увеличение (близо 30 процента) в грелин, хормон, секретиран от стомаха, за да стимулира апетита. „Ясно е, че сънят е не само за мозъка, но и за останалата част от тялото“, д -р. Казва Ахунджи.

2. Намерете по -здравословни начини за управление на стреса

Не забравяйте, че досаден кортизол „хормон на стреса“. Ахунджи току -що спомена? Да, това е толкова неразделна част от ендокринната система, че тя я извежда отново. Проучване от 2011 г. показа, че повишеният стрес може да доведе до промени в нивата на хормоните ви, което с течение на времето може да доведе до повишен риск от ендокринни нарушения, надбъбречна дисфункция, състояния на щитовидната жлеза и затлъстяване.

„Съвременният живот е стресиращ!”Д -р. Казва Ахунджи. „Независимо дали става въпрос за работен стрес, домашен живот, деца или сметки, всички сме постоянно в движение.„Но тя подчертава, че докато тя напълно„ получава “, че намирането на начини за де-стрес и издухване на пара е необходимост, важно е да се намерят здравословни механизми за справяне. „Намирам, че прекарването на 10 до 20 минути всяка вечер в рутината си за грижа за кожата и слушане на някаква ръководена медитация на телефона ми е това, което трябва да декомпресирам преди лягане“, казва тя.

Тя също така лично намира за полезно да визуализира целите си всеки ден, за да помогне за управлението на стреса и да я поддържа в положително състояние на ума. „Знам, че това звучи много калифорнийски хокей от мен, но определете ежедневните си и дългосрочни цели. Запишете ги и го подпишете като договор, който сключвате със себе си.- Ако това ви помогне да сте в крак, DR. Akhunji препоръчва да зададете таймер и за тези 20 минути имайте предвид, че става въпрос за вас и се центрирате отново. „Обещавам ви, твоето външно - и вътрешното - себе си ще ви благодаря за това“, казва тя.

3. Придържайте се към диета, която подхранва тялото ви

Докато има много храни и диети, които обещават да балансират хормоните, DR. Ахунджи казва, че не са необходими за повечето здрави възрастни. Вместо това тя благоприятства благоприятстващото, интуитивно хранене.

„Мисля, че много от проблема с съвременната съвременна диета е, че ние подчертаваме удобството и затова това често води до по -високи мазнини, по -високи калорични храни, които може да не са толкова хранителни“, казва тя тя. Докато тя се навежда към средиземноморска диета, тя препоръчва на пациентите да намерят план за здравословно хранене, който да работи за тях.

„В моята клиника има много въпроси относно диетите като кетогенната диета, периодичното гладуване и веганската диета, но честно казано е най -вече за намирането на [план за хранене], който работи за вас и какви са вашите крайни цели“, казва тя тя. Тя също така винаги препоръчва търсене на професионални насоки от диетолог.

4. Изберете физически дейности, които ви харесват

Един от най -ефективните начини за управление на стреса (ключ за здравето на хормона) е да се упражнява. Но в д -р. Изгледът на Ахунджи, няма смисъл да се регистрирате за най -трудния клас за тренировка, който можете да намерите, за да работите с някакъв стрес, ако го мразите. Ето защо е по -вероятно да я видите в клас по танци, отколкото да бягате из квартала. „Защо бих се измъчвал, като се настройвам за маратон?" тя казва.

Въпросът, разбира се, е този д -р. Akhunji вярва във физическата активност, за да останете здрави, но препоръчва да изберете нещо, което обичате да правите, така че да е по -вероятно да се придържате към него (и по този начин да пожънете всички ползи за вашето здраве и хормони). Това каза, вие също трябва да сте малко гъвкави, когато не можете да се притиснете в любимото си занимание за всички времена.

„Понякога, когато животът е забързан и не мога да се прибера в клас по танци, аз включвам неща като въртене и повдигане на тежести, за да го смесвам“, казва тя и добавя, че приблизително 150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица се препоръчва от здравето на здравето се препоръчва от здравето на здравето от здраве Професионалисти, включително ендокринното общество и Американската асоциация на клиничната ендокринология. „Говорете с Вашия лекар за това, което е безопасно за вас, и по -важното намерете дейност, която е забавна за вас, която повишава сърдечната ви честота и изключва този диван.”Вашите нива на стрес (и вашите хормони) ще ви благодарят.

Търсите още експертни съвети? Ето какво прави кардиологът всеки ден, за да поддържа сърцето си здраво и ето какво казва терапевтът, който прави за по -добро психично здраве.