„Аз съм олимпийска гимнастичка и това са 3 -те упражнения за основна сила, които правя всяка седмица“
Алиса Кано, групова ритмична гимнастичка и част от Team USA!-Който се състезава на Олимпийските игри през 2016 г., знае, че без силен корем работата й би била доста трудна. "Коремните мускули са една от най -важните мускулни групи за гимнастичка", казва тя. „Когато балансираме, скачаме, обръщаме и преувеличаваме телата си в различни позиции, ядрото ни върши по-голямата част от работата в задържането на другите части на тялото в правилните позиции-особено когато става въпрос за подкрепа на гърба ни. Това не е важно само за предотвратяване на наранявания, но и необходим компонент при успешно изпълнение на тези елементи."
Експерти в тази статия
- Алиса Кано, Алиса Кано е американска група ритмична гимнастичка. Тя представляваше Съединените щати на Световното ритмична гимнастика през 2015 г. Като член на отбора по ритмична гимнастика на American Group, тя спечели злато и два сребърни медала на Панамериканските игри 2015 и се състезава на летните олимпийски игри 2016.
За да поддържа впечатляващата си ядро, Kano има три упражнения. Ако искате ABS като гимнастичка, започнете с тази рутина.
Най -добрите упражнения за основна сила, според олимпиец
1. V-ups
V-ups не са лесни, но със сигурност свършват работата. "Това упражнение ангажира както горната ми, така и долната част на тялото", казва тя. „Не можете да победите упражнение с две в едно, при което можете да изработите няколко мускулни групи наведнъж."
Как да правя V-UPS:
- Започнете на гърба си с удължени колене и ръце над главата.
- Едновременно носете както прави крака, така и горната част на тялото към тавана. Докато тялото ви се събира, опитайте се да посегнете към пръстите на краката си. Помислете за буквата "V", докато правите тази форма с тялото си.
2. Велосипеди
Велосипедите са сериозно подценени, когато става въпрос за укрепване на вашите кореми. "Харесвам велосипеди заради лекия ротационен фактор", казва Кано. „Това ще помогне и за насочването на коките."
Как да правя велосипеди:
- Започнете на гърба си с ръце зад главата си.
- Повдигнете едно коляно към гърдите си, докато противоположният лакът достига към същото коляно.
- След като докоснете противоположното си коляно към лакътя, превключете на другата страна.
- Продължавайте да редувате страни, точно както бихте могли да карате велосипед.
3. Ножица ритници
Ножиците правят нещо повече от това, че ядрото ви е силно. "Това се счита за изометрично упражнение, което означава, че вашето ядро ще бъде в непрекъснато договорено състояние, докато долните ви крайници правят движенията", казва Кано. „Изометричните упражнения също са чудесни за издръжливост. Обичам това, защото след няколко секунди вие наистина ли Почувствайте изгарянето."
Как да правя ножици:
- Започнете на гърба си с удължени крака и ръце до тялото си.
- Едновременно повдигнете горната част на тялото и краката си леко от земята. Ръцете ви ще бъдат отстрани на тялото ви цялото упражнение. Помислете да създадете формата на лодка.
- Задръжте тази позиция и започнете да правите движението на "режещата" с прави краката си, пресичайки краката един над другия, но се уверете, че коленете ви са прави, цялото упражнение. Движението може да бъде малко и бързо, редувайки единия крак над другия.
Ако искате да продължите да се потите, опитайте тази 15-минутна тренировка за AB:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
