Аз съм RD и това са най -често срещаните въпроси, които ме задават за протеини

2. Трябва ли да ям протеин след тренировката си, за да увеличите максимално печалбите?

Ако се опитвате да изградите мускули и да увеличите максимално печалбите си, трябва ли да ядете протеин в рамките на един час след потта си? Е, според един регистриран диетолог, зависи. „Първият ми въпрос е: Какво ядехте преди тренировка? Ако отговорът е нищо, имате нужда от протеин, за да увеличите изграждането на мускули “, казва Тони Кастило, MS, RDN, консултант по хранене за RSP Nutrition. „Но ако сте имали богата на протеини ядене преди тренировката, не е толкова важно да имате протеин веднага след тренировка."

3. Кои са най-добрите начини за получаване на растителна основа на протеина?

Ако мислите да отидете на растителна основа, първият ви въпрос вероятно се чудите как ще получите достатъчно протеин с животински продукти от снимката. „Има погрешно схващане, че е трудно за веганите, вегетарианците и флекситарите да получат солидно количество протеин. Но с малко планиране и запасена кухня всъщност е много лесно ", казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. „Растителните протеини, които обикновено препоръчвам, включват боб, бобови растения, тофу, едамам, ядки, семена и хранителна мая. Включете протеин във всяко хранене и закуска и можете допълнително да използвате хранителната мая, за да добавите сирен аромат към макаронени изделия, боб и други."

Това са най -добрите протеинови барове, според диетолог:

Тези рецепти ще ви накарат да искате да ядете протеиново опаковане на темпера всеки ден. След това разберете как яденето на повече протеини е ключова част от здравословното стареене.