Интуитивното хранене е свързано с слушането на тялото си-как да започнете, според експертите

Но как човек започва да слуша тялото си? Регистриран диетолог Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN предложи да се започне от водене на дневник за храна за една седмица. Тя обясни, че ви позволява да виждате в черно и бяло точно колко добавена захар и пакетирани храни консумирате редовно, като същевременно сте по -способни да определите как определени храни ви карат да се чувствате. "Тогава можете да започнете да издърпвате някои от тези неща и да ги разменяте за повече цели храни", каза тя.

Zeitlin добави, че другият основен бонус за водене на дневник за храните е, че може да ви покаже връзката между емоциите и поведението на хранене. От своя страна, казва тя, използването на тази информация за подхранване на избора на храна може да направи храненето по -приятно. "Тя ви позволява да усъвършенствате и да видите, когато копнеете шоколадова торта, копнежът ви е [всъщност] истински", казва тя.

Същността на интуитивното хранене се свежда до това да знаете какво ще ви накара да се почувствате подхранени, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Отидете с червата си, буквално.

Ако воденето на дневник за храна звучи твърде трудно, опитайте тази версия на пряк път знаменитост готвач Seamus Mullen направи. И ето няколко съвета как да обичате храната, когато мислите, че знаете твърде много.