Е FOMO диагностицируемо състояние на психично здраве?

Освен това, както посочва Раджи, FOMO изглежда е клон на безпокойството и не е скок да се мисли, че чувствата на самота, свързани с FOMO, могат да доведат до депресия. Но е FOMO нещо, което бихте намерили в Dsm? Или нещо, което вашият лекар може да предпише лечение за?

Напред, научете какво означава FOMO за вашето психично здраве, плюс практически съвети, за да помогнете да го спрете да управлява живота ви.

Но първо, знайте, че FOMO се случва на всички

Докато преживяването на FOMO не е забавно, знайте, че не сте единственият, който се чувства така. Според Джонсън, FOMO може да се преживява от всеки от време на време. „Въпросът за„ какво, ако “има тенденция да възникне, когато се представят възможности и преживявания и човек използва своята свободна воля, за да не участва“, казва тя. „Тъй.”

Ето какво трябва да знаете за FOMO и какво означава за вашето психично здраве.

FOMO не е точно технически термин, но има реално въздействие

Rajee ми казва, че докато FOMO не се счита за разстройство на психичното здраве начина, по който клиничната депресия или посттравматичното стресово разстройство е: „Това е причинено от много реален набор от емоции и носи реални ефекти.„Всъщност тя казва, че чувствате, че сте оставени, е психологическа черта, която сме наследили от нашите древни предци. За тях да бъдеш част от социална група беше необходимо за оцеляване.

"Ако всички в групата на предците ви започнаха да се мотаят до лагерния огън без вас, или отидоха да ловуват в група без вас, ще започнете да изпитвате чувство на ужас и безпокойство при мисълта, че сте оставени навън", казва Раджи. Знаеш ли, защото тигърът с зъб на сабя, може да те изведе, докато всички сте до вашия самотен.

В днешно време Барбара Кан, доктор на науките, професор в Университета в Пенсилвания и съавтор на проучването за 2015 г. „FOMO: Как страхът от пропускане води до пропускане“, казва ми, че Фомо вече не е свързан с наистина истинското “ Страх - чувстват нашите предци. По -скоро е по -тясно обвързан с безпокойството. Rajee се съгласява, но изтъква, че стресът, създаден чрез сравняване с други хора или се чувствате изоставен, е различен от паниката, която настъпва, когато хората, страдащи от социална тревожност.

Rajee също казва, че макар да не е намерила FOMO да причини депресия, хората, които се занимават с депресия, ще се чувстват, че пропускат по -често и на по -високи нива. Джонсън озвучава това, като казва: „Колкото повече е фокусиран върху„ би могъл “.”

Освен това Джонсън казва: „Колкото повече индивид се ангажира с опита на FOMO, толкова повече ще възникне усещане за нещастие в тях. Това може да доведе до недобросъвестно справяне с техните чувства и емоции, като пиене на алкохол, използване на вещества или попадане на дълбоко в дълбините на депресията, за да се предпазят от това, което изпитват.”

Така че, докато FOMO не се счита за разстройство на психичното здраве, ефектите му са много реални и може да се превърне в по -сериозен проблем.

Как да спрете FOMO да управлява живота ви

1. Не забравяйте, че социалните медии са подчертана макара

Ако сте склонни да се чувствате сякаш пропускате, Rajaee казва. „Не забравяйте, че това, което виждате онлайн, е само моментна снимка. Не прави заключения за това какъв е животът, отношенията или работата на човек, базиран на ограничена информация или 15-секундна история ", казва тя. Тъй.

2. Практикувайте приемане и изграждане на толерантност

Rajee също казва, че може да не сте в състояние да се кондиционирате да спрете да се чувствате изцяло на FOMO, но вие мога Услодете се да станете толерантни към усещането. "[Научете се] да приемате възможността хората да се забавляват повече от вас и че това е добре и не трябва да се решава или променя", казва тя.

3. Да присъства

Друг начин за управление на FOMO е да бъдете по -внимателни в момента. "Ако хората оценяват това, което правят в момента, и се наслаждават там, където се намират, вместо да присъстват в социалните медии напомняния за събития, които са пропуснали, те ще смекчат чувствата на FOMO", д -р. Кан казва. И когато останете в настоящето, няма да бъдете толкова изкушени да публикувате снимки в собствената си емисия и след това натрапчиво да се регистрирате за харесвания или изгледи-или да създадете FOMO за някой друг.

4. Преосмислете мислите си

За да помогне за преодоляване на чувствата на FOMO, Джонсън препоръчва да се приложи подход на когнитивно -поведенческа терапия на префразирането на вашите мисли, който може да ви помогне да наблюдавате валидността на вашите автоматични мисли. „Например, когато възниква мисъл като„ Не съм обичан, защото винаги ми липсва възможности за свързване и участие “, потърсете начините, по които мисъл и бъдете неверни - обяснява тя. „Преосмислянето на такава мисъл може да бъде:„ Направих избор да не се мотая напоследък и сега ще започна да се представям повече.- -

5. Копайте по -дълбоко от журналистиката

Докато пречупването на мислите ви може да бъде полезно за минимизиране на FOMO, Джонсън също предлага да копае малко по -дълбоко, като запази активен дневник в списанието на вашия опит с FOMO. Във вашия дневник, казва тя, можете да си зададете въпроси като: Защо чувствам, че пропускам? Как ще възприемам тези преживявания, че ми липсват? По какви начини трябва да общувам повече със себе си и да се притеснявам по -малко от нещата, които се случват извън моя контрол? Това може да ви помогне да се задълбочите в сърцевината на защо FOMO се показва за вас и помага да се сведе до минимум неговите ефекти.

Ако трябва да се измъкнете от вашата технология, без.