Възможно ли е да получите твърде много витамин С?
Но ако сте болни или упражнявате тон, имате нужда от повече, между 700 до 800 mg. "Ако тренирате за полумаратон или тренирате за продължителен период от време, след тренировката ви, вашата имунна система всъщност е компрометирана малко", казва той. „Упражнението е фантастично за тялото, но го подчертава малко.„Професионален съвет: Patel казва да сдвоите витамин С с електролити за още по -добра абсорбция.
Можете ли да предозирате витамин С?
"Можете да достигнете твърде високи нива на витамин С", казва Пател, казвайки за възрастни, че това означава 2000 mg на ден (или 1000 mg за деца). Той обяснява, че когато имате твърде много, могат да се случат две неща. Едното е, че можете да изпитате спазми и стомашно -чревни проблеми. Не забавно, но не точно краят на света.
Другото е, че може да прекъсне нормалната ви клетъчна сигнализация, което е как мозъкът ви комуникира с всяка част от тялото ви, контролирайки всичко - от повдигане на пръст до преминаване към бягане. "Това, което открихме, е, че тъй като витамин С е толкова мощен антиоксидант, когато започнете да консумирате големи количества от него, той всъщност нарушава сигнализацията от мозъка ви на останалата част от тялото ви", казва Пател Пател. „Наскоро много проучвания показват, че това всъщност може да повлияе на способността ви за упражнения и издръжливостта."
Д -р. Леви обаче донякъде не е съгласен. „Хората са много по -изложени на риск да не получат достатъчно витамин С, отколкото да получават твърде много“, казва той. Той прави справедлива точка: Консумирането на 2000 mg не е точно лесно (за перспектива, един портокал има около 70 mg витамин С).
И ако успеете да свалите няколко галона OJ, DR. Леви не е всичко, което е загрижено. "Просто бихте го изнесени", казва той. „Най -добрият начин да кажете колко ви е необходимо, като експериментирате с различни дози и след това виждате как се чувствате и как кръвните ви тестове [вижте]."
Ето какво друго се нуждае от тялото ви, когато сте болни и след тренировка.
