Безопасно ли е да се прави гореща йога през лятото?

Практикуването на йога в отопляемо студио има сериозни бонуси-ще ви изпомпва сърцето, ще увеличи калорийното ви изгаряне и ще ви помогне да детоксикирате едновременно (подобно на приемането на гореща баня). Но се навежда по пътя си през екстра-плачева последователност на Асана по време на лятото-когато останеш хладно става, става най-много хора на повечето хора-наистина добра идея?

За да разбера дали трябва да промените практиката си, когато темповете започнат да пълзят в тропическа територия, разговарях с кардиолога Ника Голдбърг, медицински директор на програмата за сърце на жените в Джоан Н на NYU Langone's Joan H от NYU Langone. Център за здраве на женките на Тиш и Лорън Порат, основател на Yogaspark, студио с гореща йога с места в Мамаронек, Ню Йорк и Ню Йорк. Оказва се, че отговорът е сложен (нещо като приковаване на поза на врана) и включва вземане на предвид множество фактори.

Нито може да предложи мнение, което е толкова всеобхватно, колкото универсално ласкателна двойка гамаши, но и двамата професионали.

Ето какво казват, че трябва да знаете за горещата йога през лятото, преди да течете.

Недостатъкът на правенето на гореща йога през лятото: „Има повече загриженост, защото може да бъдете дехидратирани“, казва д -р. Голдбърг. Което, TBH, е проблем за всички, когато е горещо и влажно (извън или вътре в студио)-така че следете приема на H2O и помислете за увеличаване на ежедневните си цели, за да уравновесите водата, която губите.

Причина да поставите практиката си на пауза: Единствените хора, които MD препоръчва да отидете в хиатус с гореща йога, са тези, които приемат лекарства за високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, тъй като комбинацията от топлината, лекарствата и дехидратацията е идеалният коктейл за ниско кръвно налягане и припадък. (Консултирайте се с личния си лекар, за да сте сигурни, преди да замразите членството си.)

Най -готината полза от продължаването на вашия поток: Според Porat е по -лесно да изпълнявате движения, които изискват гъвкавост, като отварящи се тазобедрени, защото мускулите ви вече са топли, когато започнете да тренирате. Това ви дава шанс да изпробвате по -предизвикателни модификации. "Има по -малка разлика между температурата, когато тялото ми е при това, когато вляза в клас и температурата на стаята, [така] чувствам, че мога да постигна по -дълбока практика", казва йогите. Само помнете какво казват за огъването, докато не разбиете вниманието да не прокарате покрай физическите си граници.

Какво да има предвид, преди да стъпите на постелката си: Инструкторът с гореща йога намира, че повечето от нейните клиенти са типът, който може да поеме топлината--без значение колко е горещо навън. (Pittas, може би?) Но тя ги съветва да вземат допълнителни предпазни мерки през лятото. Освен че пие много вода, тя препоръчва „да получите достатъчно електролити в диетата си, преди и след клас.„Тези съединения, като натрий и калий, помагат на нивата на течността на тялото ви и поддържайте правилно мускулите ви да функционират правилно. Губите ги, когато се потите, затруднявайки системата ви да остане хидратирана и да регулира топлината. За да презаредите, опаковайте закуска след-амаст, като банан.

И ако откриете, че не можете да издържите топлината: Ако се чувствате прегряти или светло по време на практиката си, слушайте тялото си и говорете с учителя си. Може да е време да се разхладите в позата на детето или да се настаните в Савасана рано. Охлаждането със здравословен Popsicle след клас също не можеше.

Лятото е идеалното време да вземете вашата йога практика на пътя. Ето 7 мечтателни петна, които да добавите към списъка си с кофи и тоалетите, които ще искате да опаковате.