Има ли най -добро време за пиене на вода? Експертите по хидратация обясняват

Кога е най -доброто време за пиене на вода?

Ето какво ми казаха здравните експерти, когато ги попитах кога е най -доброто време за пиене на вода: По принцип през целия ден дълго време. „Вашето тяло се регулира автоматично, така че ако сте изпили три литра течност, в рамките на няколко часа, тялото ви ще се отърве от допълнителната течност“, казва Томас Джарет, доктор по медицина. Така че пиенето на тон вода сутрин и очаквайки това да ви издържи на следващия ден (известен още като моята теория за „периодична хидратация“) няма да го отрежете. "Не можеш да преобърнеш хидратацията", казва той. Това каза, че има някои конкретни моменти, когато е особено важно да се съобразявате с приема, подробно описани по -долу.

1. Сутринта

Всички онези знаменитости, които казват, че първото нещо, което правят сутрин, е да побие лимоновата вода, са на нещо. Регистриран диетолог Brigitte Zeitlin, RD, казва, че е важно да пиете вода сутрин (със или без лимон) по няколко различни причини. Едното е, че помага при мозъчната сила и борбата да се мисли направо в a.m. е истински. „Когато сме уморени и грозни, просто се събуждаме, малко допълнителна психична помощ върви дълъг път. Така че, само по тази причина, трябва да започнете деня си с висока чаша вода ", казва тя. Пиенето на вода сутрин също помага да се преодолее храносмилателната система за закуска и да хидратира кожата.

2. Преди тренировка

Докато повечето хора инстинктивно посягат към бутилката си с вода след тренировка, кардиологът Тамана Сингх, д -р, казва, че искате да сте сигурни, че се насочвате към тренировката си и хидратирана. „Електролитите са особено важни, когато става въпрос за избягване на дехидратация и аномалии на електролитите, които могат да допринесат за значителен спад на ефективността“, казва тя. С други думи, няма да го смажете толкова, колкото може да искате, ако не пиете вода преди тренировка.

3. По време на тренировка

Ако тренировката ви е супер интензивна, не искате да чакате, докато сте напълно готови, за да попълните водоснабдяването на тялото си. Американският съвет за упражнения препоръчва да се пие от 7 до 10 унции течност на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка.

4. След тренировка

Знаехте, че този идва правилно? Американският съвет за упражнения препоръчва да се пие от 16 до 24 унции течност за всеки килограм телесно тегло след упражнения. По -лесен начин да се помислите за това е да се фокусирате върху това колко силно сте се упражнявали по време на тренировката. Ако сте напоени от пот, например, искате да пиете повече вода, отколкото ако тренировката ви е фокусирана повече върху тонизирането и не сте прекалено без дъх.

5. Когато си болен

"Ако правите много пътувания до банята или страдате от треска, има вероятност да губите много течности", регистрира диетикът Трейси Локвуд Бекерман, Rd, каза добре+добре в миналото в миналото. Това означава, че трябва да се съобразявате с вашите навици за хидратация, да пиете не само вода, но и течности с високо съдържание на електролити, като кокосова вода.

Пие ли твърде много вода опасна?

Въпреки че определено е важно да останете добре хидратирани, както при всичко, е възможно да се прекалява. Пиене също Много в даден момент също може да бъде лошо за вашите бъбреци, казва Торей Армул, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. „Бъбреците могат само да премахнат толкова много течност“, казва тя. „Те могат да се отърват само от около три и половина до четири чаши течност на час.„Ако пиете Повече ▼ отколкото това на час, можете също да нарушите течността и натриевия баланс на тялото си.

Ето защо е важно да постигнете баланс между пиенето на достатъчно вода, но да не удавите тялото си в него. За щастие, експертите имат някои страхотни съвета как да постигнат това.

Кой е най -добрият начин за оставане на хидратиран?

1. Пространство за приемане на вода

И Армул, и Джарет препоръчват да раздадете равномерно приема на вода през целия ден, защото ако изчакате, докато сте жадни, вече сте дехидратирани. Средната жена се нуждае от около девет чаши вода на ден, казва Армул, докато мъжете се нуждаят от 13. Но този номер се увеличава, ако сте, да речем, болен или тренирате. (Най-добрият начин да прецените хидратацията, но не е от чаши вода-това, тъй като често пикаете. Сладкото място е на всеки два до три часа.)

2. Направете приема си, когато повишавате дейността си

Дори и да сте в ден за почивка, физически активните хора все още се нуждаят от повече вода от обикновения човек. Angela LeMond, RDN, CSP, LD, казва, че хората имат повече мускулни и стройни тъкани, така че те са по -метаболитно активни, което означава, че имат общи по -високи нужди от течност и енергия.

3. Добавете плодове, зеленчуци или билки, за да придадете на водата си повече вкус

Ако част от това, което ви задържа от пиене на достатъчно вода, е, че не ви харесва вкуса на нея, просто добавяте някои плодове, зеленчуци (като нарязана краставица) или билки ще ви дадат аромат на H20, без да отнемате неговите ползи. (Ето осем идеи, които да опитате.)

Но какво ще стане, ако често се налага да пикам посред нощ? Какво трябва да направя?

Армул също признава необходимостта някои хора да намалят приема на течности преди лягане, въпреки че се събуждат, за да преживеят себе си, вероятно има повече общо със стреса и тревожността. "Трябва да отида поне един път на нощ и ако пия много на вечеря, това е два пъти на нощ и това може да бъде много разрушително", казва Армул. Тя казва, че обикновено спира да пие вода около три часа преди лягане.

"Разбира се, ако сте жадни, по -добре е да слушате тялото си", казва Армул. „Мисля, че е по -вредно да си лягаш дехидратиран, отколкото да се събудиш."

LeMond добавя, че тежка вечеря също може да ви накара да се събудите, за да пикаете. „Тридесет процента от нашата течност може да дойде от храната“, казва тя. (Помислете: диня, листни зеленчуци, дори кафе имат вода.) "Има много хора, които завършват много от яденето си през нощта. И така трябва да осъзнаете, че това не е просто физическа течност, която е в нашите очила, която тялото ви обработва. Това е течността, която е в храната.„За да смекчи това, Армул препоръчва да се яде, които са по -калорично балансирани през целия ден, вместо да завършва деня с масивна храна.

Винаги трябва да рехидратирате по време на тренировка, дори ако е близо до лягане. "Ако сте упражнявали [просто] и рехидратирате, това не трябва да ви кара да останете цяла нощ", д -р. - казва Джарет. „Ти просто заместваш това, което тялото ти е имало-не е допълнителна вода, това е просто подмяна."

Експертни съвети как да се направи навик за вода

Добре, така че всички трябва да пием вода последователно по цял ден, колкото е възможно повече. Ако сте като мен и сте лоши да си спомняте за хидратиране, тези съвети могат да помогнат.

1. Използвайте интелигентна бутилка с вода

Ако наистина искате да сте сигурни,. Този от Hidratespark дори светва, за да ви напомня да пиете, ако не сте отпили от известно време.

2. Поставете си физически напомняния

Това прави Армул, както с лепкави напомняния за бележка, така и на телефонна аларма. Можете дори да планирате водни счупвания на вашия googlecal. Това е хубав начин да станете от бюрото си и да се разтегнете.

3. Пийте от нещо, което харесвате

Това може да звучи туит, но работи. "Хареса ми да пия повече със сламка, която открих", казва Армул. "Значи имам слама, като хубава голяма бутилка с вода вкъщи. Държа я в хладилника, така че да е студено, и има голямата сламка, така че получавам много вода всеки път, когато отпивам от него."

4. Използвайте бутилка с вода-A голям един

LeMond казва, че наличието на бутилка с вода, която съдържа около 32 унции вода. Една от нейните фаворити е от Йети (50 долара), защото също поддържа водата на хладнокръвието.

С всички тези съвети, моята жажда за знания за водата определено е угасена. Долната линия е следната: няма „най -доброто“ време за пиене на вода; Важно е да останете хидратирани през целия ден. И ако имате проблеми с това, няма недостиг на навици, за да се опитате да помогнете за вашия прием. С това тръгвам да напълня чашата си-вероятно и вие би трябвало!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.