Това ли е най -трудният ход в пилатес?

След като сте се възползвали, започнете, като седнете високо на постелката си, краката пред вас, кръстосани глезени и ръцете надолу от вашите страни.

Защо кръстосани глезени? „Основната цел на това упражнение е контролът, така че да можете да пресечете краката си добавя това допълнително предизвикателство“, обяснява Брукс.

Стъпка 2: Върнете се назад

С нагревано коремче и кръг назад, спуснете се по един прешлен наведнъж, докато лежите плоско на пода. Веднага оставете краката ви да се търкалят и надвишават, като ги приведете успоредно на подложката на краката ви кръстосани, докато достигате до двете ръце напред напред.

Сега направете като Misty Copeland, като пресечете стила на краката си балерина, оставяйки противоположния крак отгоре.

Стъпка 3: Издърпайте в тийзър

Рисуване навътре с нагревано коремче и кръгло гръб, издърпайте се в позиция V-SIT (тийзър), кръстосани глезени и ръцете вдигнати над главата. Ако трябва да се промените, влезте в закачка от позиция на настолни плота, огънете коленете.

Оттук преплитайте пръстите си зад себе си, протегнати ръце и повдигнете гърдите си. (Ръцете от страните ви също са добре за тези със стегнати рамене.)

Стъпка 4: Долните крака-тогава глава

И накрая, бавно спуснете краката си до пода, а ръцете достигат над главата, спускайки носа си към коленете ви. След това се върнете обратно, свалете ръцете си от страните си и направете всичко отново. Този ход на мощността изисква практика, но добавя уникален, игрив елемент към всяка рутина, след като се научите да я изпълнявате правилно, обещава Брукс.

„Няма много упражнения за пилатес, които имат поток към тях“, обяснява тя. „Хората се забавляват с това, когато могат да го направят правилно.”Плюс това, изгарянето след тренировка Burn the Boomerang се връща е точно това, което ще запази Вие идване за още.

След като сте усвоили бумеранга, вижте дали можете да завладеете най -трудните движения в HIIT и йога.