Това ли е най -добрият хак за кето диета?

Но чакай, има улов

Не, не можете просто да пиете пакет кетони, да продължите да ядете пържени картофи и пица и да очаквате шест пакета и лазерно психическо фокусиране. (Те са като всичко друго в уелнес-ако звучи твърде добре, за да е вярно, вероятно е.)

„Една от най -големите грешки там е, че хората ще се опитат да направят кетони и да добавят наситени мазнини към диетата си, но след това те не се отдръпват обратно на въглехидратите“, казва Левеке. „Това заедно може да създаде нараства в наддаване на тегло.”За най -добри резултати, добавя тя, трябва да следвате предимно кетогенна диета, при която получавате около 80 процента от калориите си от мазнини, 15 от протеини и 5 от въглехидратите. Оттам екзогенните кетони ще помогнат за усилване на ефектите на диетата.

Ким Крофорд, д.м. „Там, където виждам, че истинската роля за екзогенните кетони е след като тялото ви стане адаптирано на кето, което отнема около четири до шест седмици след диета с хранителна кетоза“, казва тя тя. „Ако не сте кето адаптирани и си мислите„ О, мога да счупя кетоза и да взема малко бета-хидроксибутират “, може да ви отнеме три или четири дни, за да се върнете. Губите парите си, ако не разбирате тази концепция.”

И нека бъдем ясни, кетоните са инвестиция. Например, 15-дневна доставка на Kegenix Ketones е 49 долара.99, докато 15 порции от добавката Keto // OS на Pruvit, която Leveque счита златния стандарт, започват от $ 85.

Как да използваме екзогенни кетони

Има няколко различни сценария, при които екзогенните кетони могат да бъдат допълнително полезни. От една страна, когато първо преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, сте изложени на риск от преживяване на кето грип, казва Leveque. „В началото има период, когато се опитвате да влезете в кетоза, така че да е гадно“, казва тя. (Всичко това е част от тялото ви да се научите да процъфтяват на нов източник на гориво.) „Може да се почувствате малко с лекота, защото сте свикнали да имате въглехидрати.”Нейните клиенти са открили, че приемането на кетони прави този процес малко по -лесно.

Leveque казва. „Ако някой сериозно иска да направи кетоза, аз ги имам да вземат два пакета кетони на ден-един между закуска и обяд и един между обяд и вечеря“, казва тя. „Това е перфектната закуска за мост, за да добавите гориво към мозъка си. Или други хора ще ги използват като начин за прекъсване на бързото време, като инструмент за поддръжка с бронежително кафе или яйца и авокадо.”

И след като ядете кето за известно време, dr. Кроуфорд казва,. (Това е добре за вашето здраве на червата, казва тя, тъй като липсата на диетични фибри може да наруши слузта и микробиома в червата.) „На всеки две седмици съветвам пациентите си да вечерят с високо съдържание на въглехидрати; Други лекари препоръчват да имате ден с високо съдържание на въглехидрати “, казва тя. „Ако приемате кетони, на следващата сутрин можете да се върнете обратно в кетоза.”

Просто се уверете, че купувате възможно най -чистите кетони, DR. Крауфорд предупреждава. „Погледнете етикета-има много боклуци в някои от тези прахове, като изкуствени цветове и аромати“, казва тя тя. „Искате нещо, което е не-ГМО, GMP сертифицирано и толкова чисто, колкото можете да получите.”По принцип, същият вид правила, които се отнасят за храненото с трева гхи във вашето масло кафе-oog keto diet хак.

Диетата на кето може да има и някои ползи за психичното здраве, според последните изследвания. Ето какво се случи, когато един кладенец+добър редактор го опита за безпокойство.