Върви с тежести добре за вас? Запитването на мол проходителите трябва да знаят

Добре, добре, но какво ще кажете за сортовете на глезена? За съжаление, те са категоризирани по същия начин. Според клиниката Mayo инструментът не се препоръчва за допълване на разходки, дори не малко. Освен че евентуално напрежение на мускулите на глезена и краката, които могат да увеличат шансовете ви да се нараните (и изобщо да не можете да спортувате), Harvard Medical School съобщава, че те също могат да доведат до мускулен дисбаланс във вашите квадрицепси и табели. На всичкото отгоре, издърпването, което поставят на глезенната става, могат да доведат до някои сериозни проблеми, ако не сте внимателни, включително рискът от наранявания на сухожилието или лигаментите на коленете, бедрата и гърба на гърба и гърба.

И причините за доброто за вас да ги опитате

Всеки път, когато добавите повече тежест към тялото си, мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да се движат-и този принцип се простира до ходене с тежести. Според асото, привързването им е прост начин за засилване на физиологичните изисквания за ходене и по -силни. Дори повишаването на теглото, което използвате от малък бит, може да ви помогне да увеличите сърдечната честота с 5 до 10 удара в минута, както и консумацията на кислород и калориите, което означава количеството калории, които изгаряте от 5 до 15 процент.

Въпреки че това е така, проучванията показват, че можете да увеличите количеството кислород, който приемате, и количеството калории, които изгаряте, просто като по -добре ангажирате горната част на тялото си. Това означава,. Така че сигурно, например можете да използвате тежести на ръцете, но можете също да получите подобни резултати от просто размахване на ръцете си малко повече. И като вървите по този маршрут, не е нужно да се притеснявате за възможните негативи, които биха могли да бъдат резултат от използването на аксесоара по време на вашите тренировки.

Ако се опитате да ходите с тежести, колко тежки трябва да отидете?

Така че, вие сте обмислили и двете страни и наистина искате да опитате да използвате тежести по време на разходките си. За да бъдем в безопасност, има някои важни елементи от контролния списък, които първо да задоволите, за да сте сигурни, че всъщност ще извлечете някои предимства и не причинявате никаква вреда на тялото си в процеса.

Въпреки че нито тежестите на глезена, нито тежестите на китката непременно се препоръчват от лекарите, уверете се, че тежестите на китките ви не са твърде тежки. Те никога не трябва да повече от три килограма, за да не ви избягват стрес върху мускулите и ставите си. Всъщност е най -добре да започнете възможно най -леки. Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че определено ще искате да изкопаете дъмбелите: вместо.

Има опции: ето какво да правите, вместо да използвате тежести на глезена или китката

Един вид тегло, което е Всъщност одобреният от лекар е претеглена жилетка, която представлява 5 до 10 процента от телесното ви тегло. Според медицинското училище в Харвард, поставянето на едно за разходка може да направи тялото ви в някаква полза: Налягането, което оказва на костите ви, може да натисне тялото ви, за да произвежда нови костни клетки, което помага да се преборите с загубата на кост, тъй като възрастта ви е възникнала, която би могла водят до остеопороза. Просто не ги използвайте, ако вече изпитвате проблеми с гърба или шията: „Той оказва натиск върху гръбнака ви и ако имате стеноза на гръбначния стълб или значителна дегенерация на диска, това може да причини проблеми до врата“, " казва физиотерапевтът Тери Дауни.

Освен да използвате претеглена жилетка, можете също просто да направите разходката си малко по -трудна, като вдигнете темпото и вървите нагоре. Ще увеличите сърдечната си честота и ще тонизирате мускулите си, без да се налага да разчитате на тежести на глезена или китката, които биха могли да донесат повече негативи, отколкото позитиви. По принцип най-добрият ход изглежда поддържа кардиото и тежестите отделно: тежестите могат да ви направят много добро, независимо дали ще ви помогне да намалите риска от остеопороза, да се борите с депресия или да се затворите в вашите фитнес цели, но добавяйки те в рутината ви за ходене ви отваря на риск причиняване Ти болка. Така че, съжалявам, мол пешеходци, но може да искате да превключите рутината си.

Тренировка за дъмбели на цялото тяло, която няма да навреди на ставите ви:

Тази история първоначално е публикувана на 28 септември 2018 г.; Актуализирано на 19 декември 2019 г.

Ето как повдигането на тежести може да намали риска от ранна смърт с почти половината. Или вижте тази тренировка с цялото тяло, която можете да направите в хола си.