Всъщност е супер обичайно да получавате главоболие, след като бягате-защо

Решението: Въглехидрати, преди да се завъртите. „Случайно главоболие, ако е причинено от излишния адреналин, би било лесно да се предотврати, като се осигури гориво на мозъка преди бягане“, казва д-р. Плат.

Причината: екстремни условия

Ако работите с 5k, да речем, горната част на MT. Вашингтон или в средата на Палмовата пустиня, може да започнете да го усещате в главата си. Веласкес сочи да упражнява при висока височина или при изключително високи и ниски температури като възможни задействания.

Решението: Започнете бавно. „Облекчаването във вашето бягане може да помогне на тялото да се адаптира към натоварването или специфичните фактори на околната среда“, обяснява той. „Опитайте бърза разходка или бавен джогинг 5 до 10 минути преди пълното си изпълнение.„Ако сте в горещи температури или на слънце, използвайте шапка и слънчеви очила, за да защитите лицето си, а ако сте в изключително студена среда, не забравяйте да сложете правилно слой.

Причината: дехидратация

Както всеки, който някога е имал махмурлук, знае главоболие реално И те могат да се случат навсякъде. Включително на бягане.

Решението: Пийте повече вода, преди да започнете бягането си. „Усъвършенстваната хидратация ще запази кръвта малко по -тънка, за разлика от това, че е в дехидратирано състояние, което ще помогне на кръвния поток по -лесно, тъй като стените на съда ограничават“, казва Веласкес. Но не забравяйте да не пиете също много вода, която може да ви остави с съвсем друг списък с проблеми с пране. При извън-дълги писти не е лоша идея да пътувате с електролитно гориво като гелове или спортни напитки, за да поддържате тялото си възможно най-хидратирано.

Причината: ъъъ, нито едно от тях

Ако сте взели всички подходящи предпазни мерки и все още нямате представа защо главата ви е започнала да боли, преди всичко трябва да си починете. И без каква. „Рехидратацията е ключова“, казва Веласкес. „Така е да останете в готина среда и да се избягва напрегната активност. Оставете тялото да се върне към нормалната сърдечна честота и кръвното налягане.„И когато сте готови, почерпете се с подходяща храна, за да зареждате и масажирате или ролка от пяна, за да помогнете за отпускане на всички мускули, които са се напрегнали.

За да изведете (сега без главоболие) бягайте на следващото ниво, опитайте един от тези одобрени от бегач двойки минималистични обувки за бягане. И разберете защо един служител на W+G сега се кълне в CBD Oil да лекува мускулната си болезненост след пускането.