Официално е, че пейката е най -недооцененото оборудване във фитнеса

Гледайте по -долу, за да опитате тренировката сами:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-Up мухи: С ръце на пейката, малко по-далеч от раменете и краката на пода, спуснете се в лицевата страна. Когато натиснете нагоре, летете с ръце нагоре и зад гърба си, след което се върнете на пейката.

2. Скок оверса: Поставете ръцете си от двете страни на пейката с краката на една страна. Прескачайте през пейката на противоположната страна и повторете възможно най -бързо за интензивна комбинация от кардио и силова тренировка всичко в едно.

3. Еднократно скокове: С ръце от двете страни на пейката, огънете едно коляно, така че кракът ви да бъде вдигнат от пода. Използвайте противоположния крак, за да скочите върху пейката (с другия крак, който все още е повдигнат през цялото време) и обратно към пода. Повторете на противоположния крак.

4. Кляки с един крак: Поставете единия крак на пода и топката на другия крак на пейката с ръце пред гърдите си и двете колене леко се огъват и клякайте надолу към пода. Повторете на противоположния крак.

5. Магалери с един крак: Поставете топката на единия крак на пейката и ръце на земята, с ширина на раменете разстояние. Ритайте противоположния си крак нагоре към небето, след което го поставете на земята зад ръцете си и скочете нагоре, използвайки пейката за опора и издърпайте коляното в гърдите си.

6. Паяк на паяци: Поставете ръцете си на пейката и един крак на земята в позиция за лицево лице с един крак. Спуснете се в Tricep Push-Up (с ръцете си плътно в гърдите) и издърпайте едно коляно в лакътя, за да разбиете косата си. Повторете на противоположния крак.

За повече тренировки по телесно тегло, които обичаме, вижте 8-движението на AB тренировка на Charlee Atkins (Spoiler Alert: Това е твърд). И ето как най -накрая да направите планинските алпинисти по -управляеми, веднъж завинаги.