Възможно е да подкрепите партньор с ADHD, без да пренебрегвате вашите нужди

2. Делегирайте задачи и помолете за помощ

Ако вашият партньор има ADHD, може да откриете, че в крайна сметка вършите лъвския дял от задачи като почистване и организиране, защото, както споменахме, хората с ADHD често имат проблеми с изпълнението на задачите. Ето защо Макгинис казва, че може да бъде от полза за възлагането на задължения и домакински задължения. Това може да изглежда като наемане на икономка, така че да не се чувствате като тази, която винаги почиствате или използвате услуга за доставка на хранителни стоки, така че не винаги да ви пада, за да сте сигурни. "Не искате нещата да се чувстват неуравновесени", казва Макгинис. Тогава настъпват неудовлетвореност и негодувание.

3. Поставете граници и се придържайте към тях

Комуникацията е ключова във всяка връзка и е особено важно, ако сте в отношения с някой, който има ADHD. „Трябва да съобщите ефективно нуждите си и да създавате граници и след това да се придържате към тези граници“, казва Макгинис. Например, ако партньорът ви винаги закъснява, границата ви може да е, че ще ги чакате само за определен период от време, преди да напуснете.

Когато задавате граници, искате да сте сигурни, че подхождате към него рационално и „инсулт преди стойка“, тя обяснява тя. За горния пример това може да означава да започнете разговора, като им кажете, че разбирате и не го приемате лично. Тогава можете да обясните, че това ви кара да се чувствате зле, когато те не се появяват навреме, така че отсега нататък ще изчакате само 10 минути. „Искате да имате действия и да проявявате причина и следствие“, казва Макгинис. „Това е наистина важно. Трябва да продължите да следвате.”

Тя също така отбелязва, че не искате да влезете в границата, мислейки, че ще промените партньора си. „Въпреки това, те ще разберат последиците“, казва Макгинис.

4. Отделете време за презареждане

Умората на състраданието е истинска. „Наистина е важно да отделите това време, за да изградите своето състрадание. Това е ресурс, който може да изтече “, казва Макгинис. „Направете това, което трябва да направите за себе си.„Това може да означава да се къпете или да отделите време в природата-каквото и да е, не забравяйте да си дадете време да го направите.

5. Знаят разликата между „не може“ и „няма“

Понякога партньорът ви може да иска да направи нещо, което сте го помолили да направи, но буквално не може. "Голямо по -голямата част от времето, когато вашият партньор с ADHD изпитва затруднения с изпълнението на задача или обръща внимание, това е така, защото мозъкът им работи по различен начин", д -р. Казва Саркис. „Това не е личен избор."

6. Не издавайте лекарства като критика

„Може да е изкушаващо да попитате:„ Взехте ли си лекарствата днес?„След като партньорът ви каже нещо, което намирате разстроително, но вместо това просто ги уведомете за поведението, което ви притеснява“, д -р. Казва Саркис. Както всяка връзка, комуникацията е наистина ключова.

7. Научете повече за частта на „изпълнителната функция“ на мозъка

Това, д -р. Саркис обяснява, е частта от мозъка, отговарящ за задачите, ориентирани към планирането, и някой с ADHD може да има нарушение в тази област. Разбирайки как се влияе на мозъка им, това може да помогне да се даде повече представа за това как работи умът на партньора ви.

8. Използвайте изявления „Чувствам“

„Когато изразявате загриженост, използвайте„ аз “вместо„ ВАС “,„ ДР. Казва Саркис. „Например„ Чувствам се разстроен, когато рожденият ми ден не е признат “е по -добра отправна точка за разговор, отколкото„ забравихте отново рождения ми ден."" Това звучи като съвет, който всяка връзка може да използва!

9. Похвалите и насърчението изминават дълъг път

Както при всяка връзка, важно е да покажете на партньора си, че ги обичате и се гордеете с тях; Всеки иска да се чувства ценен. "Уверете се, че благодарете на партньора си за това, което върви добре", д -р. Казва Саркис. „Положителното усилване работи за всички и по -специално за хора с ADHD. Не забравяйте, че нещата, които ви накараха да се влюбите в някого."

Първоначално публикувано на 20 март 2019 г. Актуализирано на 19 септември 2019 г.

Търсите начини да напълните чашата си за състрадание, така да се каже? Ето как да създадете контролен списък за самостоятелна грижа, който всъщност ще се придържате. Плюс това, пет начина да се почувствате по -упълномощени чрез грижа за себе си.