Тренировъчната тренировка на Дженифър Лопес, направо от нейния треньор

2. Направете голяма стъпка настрани с десния крак, привеждайки дясното коляно към гърдите си и след това надясно с едно непрекъснато движение.

3. Щом десният крак докосне земята, върнете коляното си обратно в гърдите си и завършете страничен удар, изритайки дясната пета настрани.

4. Спуснете десния крак на пода, връщайки се в позиция на сумо. Клякайте надолу, докато държите тежестта в петите си и изпънете дупето си. Дръжте коленете си директно отгоре, а не пред пръстите на краката.

5. Изникнете нагоре, докато изтласквате ръцете си над главата. Кацайте на петите си и се търкаляте напред на пръстите на краката ви. Повторете с сумо задух и страничен ритник с левия крак и друг скок на клек. Продължете да редувате надясно и наляво, докато не сте завършили по 15 белия от всяка страна и 30 скока на клек.

Обратно кросоувър, залепващ до страничен лъч

1. Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние. Стъпете десния си крак назад и зад левия крак и се изпускате, почти сякаш се извива.

2. Обърнете се, за да се върнете в изходна позиция.

3. Стъпвайте на десния крак настрани странично, без да се спира. Стъпка в дясната си пета, поддържайки дясното коляно, подравнено с петата. Вашият крак на котвата трябва да е под ъгъл на деветдесет градуса. Дръжте бедрата, токчетата и коленете си напред и подравнени. Повторете, но отстъпете на левия крак назад. Това е един представител. Извършете 15 повторения (или 15 белия) от всяка страна.

Клякания на пръстите на пръстите

1. Започнете с краката си по-широки от ширината на раменете и се оказаха под ъгли от 45 градуса с ръце на бедрата. Докато клякате надолу, едновременно вдигнете токчетата си толкова високо, колкото можете.

2. Върнете се към началната позиция-това е един представител. Изпълнете 15 повторения.

Мъртви лифтове с един крак

1. Започнете с краката си по-широки от ширината на раменете разстояние. Балансирайки на десния крак, огънете се в кръста и стигнете до лявата ръка надолу към десния крак; удължете левия крак направо зад себе си.

2. Дръжте и двата бедрата квадрат по време на движението и се върнете в изходна позиция. Това е един представител. Извършете 15 повторения на всеки крак.

Първоначално публикувано на 20 октомври 2016 г. Актуализирано на 22 септември 2018 г.

Celebs сериозно засилват фитнес играта си през последните няколко години, намирайки как Блейк оживен се оформя за своята облицована с бикини роля в Плитките. Или вижте вдъхновяващата тренировка за бокс на Джиджи Хадид от нейния треньор в Gotham Gym.