Целувка разтягане и валцуване на пяна buh-bye! Възстановяването може да се почувства като ден в СПА центъра

Хидротерапия

Има причина, поради която потапянето във вана след интензивна тренировка се чувства толкова дяволски добре. „Хидротерапията може да бъде много полезна за възстановяване на мускулното тяло, тъй като използването на горещи и студени водни елементи на накисване, пара и сауна помага за детоксикация на тялото и избавяне на тялото на млечна киселина, която се натрупва в мускулите след тренировки, често причинявайки мускулна болка и болезнеността, "обяснява Елизабет Тортолани, основател на Citywell," бутикова баня "в Бруклин. „Преминаването от гореща до студена към гореща отново стимулира лимфната система-естествената детоксикация на организма-и по този начин ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо.„Тя добавя, че накисването и топлината могат да помогнат на мускулите ви да се отпуснат, а също така освобождава ендорфини, което естествено намалява болката, а също така сваля налягането от ставите. Изсипете някои Epsom Salts във вашата вана, особено след дълги походи или бягания, и си прекарайте нощ.

Терапия за чаши

Има причина, поради която марките за чаши са се превърнали в своеобразна „значка на честта“ в света на уелнес: не само те са знак, че приоритизирате възстановяването, но лечението наистина може да помогне в някои случаи (въпреки липсата на окончателен научен научен изследване). „Чаширането е чудесно за преместване на възпалението, заседнало в крайниците, което трябва да се придвижи към сърцето, за да се обработи от лимфната система на организма“, казва Емили Кибърд, окръг Колумбия, основател на Клиниката за градски уелнес. „Така че бегач, който изживява много километри и трудно се възстановява от мускулната болезненост и стегнатост на забавеното начало, може да се справи добре с терапията за чаши."

Инфрачервена сауна

Инфрачервените сауни се сблъскват с горещи като практика за възстановяване през последните няколко години, тъй. „Инфрачервената сауна позволява по-енергична пот при по-ниска топлина от 160 градуса по Фаренхайт срещу традиционна суха сауна на 180 градуса по Фаренхайт“, обяснява съоснователят на Brrrn Джони Адамик. „Това ви позволява да останете там по -дълго и да се потите.”Насочете се там сами или го направете практика за възстановяване с два за една и превърнете спа сеша си в среща с вашата буза.

Масаж

Нищо съвсем не казва "спа ден" като масаж. Но не само лечението е отвъд Релаксиращо, това е и наистина страхотно нещо за тялото си. „Обичаме техниката на активно освобождаване за масаж; считаме го за освобождаването на меките тъкани на златото“, казва д -р. Kiberd. „Той помага за разрушаване на белег тъкан и сраствания, които се натрупват между мускулите и фасцията и могат да помогнат за освобождаването на завлечени нерви.„Ако не искате да изпуснете големи долари на професионален масаж, можете да си дадете си сам с топка за лакрос от 1 долар.

Ледена баня

„Всеки професионален спортист се кълне, като прави контрастни бани в студена вана, защото прави невероятни неща за циркулация в тялото ви и се подмладявате след интензивна сесия“, казва спортистът на NFL Дейл Мос. "Ледът е особено ключов за ускорено възстановяване от контузия.„Както обяснява съоснователят на BRRRN Джими Мартин, ледените бани могат да бъдат страхотни както преди, така и след вашата тренировка. „Вземането на бързо потапяне преди издръжливостта тежка тренировка ще помогне за подобряване на производителността чрез понижаване на основната си телесна температура, като същевременно приемате такава не само ще помогне за намаляване на възпалението в организма, но може да има положително въздействие върху вашата централна нервна система, за да ви помогне да ви помогне да ви помогне Спете и подобрете цялостното си благополучие ", казва той. Да, те са болезнени и не точно забавно, Но мускулите ви ще ви благодарят по -късно.

В допълнение към всичко това, най -важното нещо, което можете да направите за възстановяване, е сънът. Ако имате проблеми с улавянето на тези zzz, вземете този съвет от специалист по сън. Или помислете за инвестиране в една от тях наистина над горните възглавници на тялото.