Научете как да успокоите ума си, когато мислите ви няма да затворят по дяволите, като използвате тези 5 съвета

Разбира се, това е едно нещо казвам Искате да научите как да успокоите ума си, но е напълно друго нещо, за да го направите всъщност. Използвайки следните съвети, можете да ви помогнат да настроите за успех и да се възползвате максимално от сесиите си.

Искате да знаете как да успокоите ума си? Следните 5 стъпки от PRECY HEALVER PRO ще ви поставят по правилния път.

1. Влезте в удобна позиция

Когато се замислите за медитация, позицията на лотос (кръстосано крака, седнала асана) вероятно идва на ум. Но това всъщност не е удобно за всички, казва психологът Саймън Рего, PSYD. „Трябва да намерите позиция, която работи за вас“, казва той. Това може да означава да легнете от ваша страна или отзад (което, трябва да се отбележи, може да ви помогне да дишате по -добре) или просто да седите на стол със затворени очи и да се отпуснете тялото.

Каквото и да изберете, уверете се, че сте в състояние да почивате в позиция, която няма да ви разсейва, докато медитирате за няколко минути. „Полезно е да премахнете колкото се може повече разсейване“, д -р. Рего казва. В противен случай не правите вече натрапчивите си благосклонности.

2. Поемете дълбоко вдишване

Поемането на дълбоки вдишвания е „свързано с релаксация в съзнанието ни“, д -р. Рего казва. "Той има естествена каданс към него, което позволява да успокоите нещата и да отпуснете тялото ви.„За да влезете в дишането ви, той препоръчва да дишате бавно и излезте бавно, изчиствайки ума си и фокусирайки мислите си върху следването на дъха си. Можете дори.

Ако имате проблеми с навлизането в дишането си, опитайте диафрагмални вдишвания. За да ги направите, седнете или лежете удобно и поставете едната си ръка на горната част на гърдите, а другата под ребрата си. След това вдишайте бавно през носа си и навън бавно през устата си. Можете също така да вдишате определен брой и да се удвоите с тази сума (като, за четири броя и за осем). „Този ​​тип дишане също отпуска мускулите и ви помага да се чувствате по -спокойни, за да можете да се съсредоточите върху дисциплинирането на ума си“, д -р. Казва Мартинес.

3. Не съдете себе си, когато мислите ви започнат да се скитат

Да се ​​научиш да медитираш, заема практика и е естествено вашите мисли да се скитат в даден момент, д -р. Казва Баш. Но слизането върху себе си, когато това се случи, ще работи само срещу вашите цели. „Съдението на себе си ви поставя в по -високо състояние на безпокойство, правейки процеса на медитация много по -малко релаксиращ“, д -р. Казва Греф. Ако започнете да се чувствате критични към себе си, когато мислите ви се скитат: „Умът ти ще действа“, д -р. Мартинес добавя.

Вместо да се биеш за скитащия си ум, д -р. Graef препоръчва да признае и приеме мислите, когато се появят, а след това да ги освободите. Д -р. Баш се съгласява: „В идеалния случай ще върнете осъзнаването си на дъха си и към момента“, казва тя. „Ще дойдат натоварени мисли. Просто им позволете да се измият през вас като вълни в океана, без да се държат върху тях.”

Научаването как да успокоите ума си и да се върнете към момента, когато се издърпате от него е част от самата същност на медитацията, д -р. Рего бележки. Така че, като не съдите себе си и се връщате обратно към медитацията си, когато мислите ви започнат да се скитат, вие всъщност подобрявате своите умения за медитация хороистично, той казва той.

4. Използвайте приложение за ръководена медитация

Наличието на приложения ви превежда през вашата медитация, може да ви помогне да останете фокусирани и да ви въртите обратно, ако умът ви стане твърде зает. Тези инструменти могат да бъдат и супер помощни за хора, които са нови за медитацията. „Малко отнема натиска“, д -р. Graef казва за приложения, които той оприличава на това да има своеобразен треньор. Медитацията изисква някакво ниво на познание и това може да бъде разсейващо. „Ако мислите за процеса, това почти ви принуждава да мислите за него повече, отколкото искате, и това може да бъде обезкуражаващо."

Налични са множество приложения за медитация и в крайна сметка просто трябва да намерите такова, което работи за вас. За да започнете все пак, спрете, дишайте и мислете, спокойно и главно пространство са високо оценени.

5. Медитирайте редовно

Медитацията е умение и, както всяко друго умение, като готвене или градинарство, е по -вероятно да се подобрите, ако практикувате. „Колкото повече го правите, толкова повече тялото и умът ви свикват с практиката и толкова повече растете“, д -р. Казва Греф.

Д -р. Rego препоръчва да мислите за вашата медитационна практика като тренировка. „Ако спрете да спортувате редовно, можете доста бързо да забележите влошаването на вашата сила“, казва той. „Както всичко друго, вниманието или фокусът на вниманието е мускул, който се нуждае от постоянни упражнения, за да остане силен.”

Без значение подходът ви към вниманието, стартирането или прекратяването на деня ви с вашата практика може да бъде чудесен начин да накарате нещата да вървят или да навиете ума си преди лягане, DR. Рего казва. За някои хора обаче, просто отделяне на време да медитират, когато имат свободен момент, също работи. Това каза, че експертите по психично здраве наистина са съгласни по този основен принцип: Научаването как да успокоите ума си и да имате редовна практика може да окаже голямо влияние върху живота ви.

По -добри новини за вниманието: Може да успеете да медитирате пътя си към по -остър ум. И ето колко дълго трябва да медитирате, за да работи.