Нека спрем да изкопаем силата срещу кардио-те са по-добре заедно

За известно време беше широко обсъждано дали комбинирането на сила и кардио (или аеробни) тренировки ще намали резултатите от двете, намалявайки способността на мускулите да се укрепват и да растат. Канадски учени обаче не откриха доказателства, че има намеса. По същия начин, друга група изследователи, публикували работата си в PLOS One, сравняват група мъже, които са вдигнали само с тези, които са направили и повдигащи, и стационарни колоездене за 30 до 60 минути. Групата, която двукратно наклони, спечели много повече мускули и подобрен аеробни капацитет. Има и доста изследвания, които подкрепят едно за подобряването на другия. Норвежките изследователи откриха, че тренировките с тежки сили (дефинирани като 3 комплекта между 4 и 10 повторения на упражнения, включително половин клякания в машина на Смит и, с един крак на краката), подобряват както колоезденето, така и работата на бягането.

Още по-новите студиа следват изпитания във времето модел: Rumble Boxing, който според съобщенията планира да отвори 30 нови места до края на 2019 г., разчита и на модела на силата-cardio. Класовете се справят с интервалите за тренировки с тежести, включително движения като клякания, бицепси къдрици и тласкачи, между кръговете на техните подписани вода, пълни със сълза, сълзи за пробиване на сълзи.

„Комбинацията е като 1-2 удар“, казва Анди Стърн, основател на основател и директор на Talent at Rumble, който скоро ще добави „Rumble Treading“ към портфолиото си. „Искаме хората да се чувстват добре с бързите рутини, балансирайки както силата, така и упражненията за кондициониране, които са не само безопасни, ефективни, но и забавни. Когато нещо е забавно, ще го направите по -последователно. Когато го правите по -последователно, ще видите и почувствате повече успех.”

На Западния бряг в Лос Анджелис при LIT Метод (Lit stands за „тренировки с ниско въздействие“), основателите Джъстин и Тейлър Норис двойка кардио взрив на гребане с тренировки за съпротива в тренировка с висока интензивност, с ниско въздействие с ниско влияние. „Вярваме, че всеки трябва да приложи сила и издръжливост в тренировката си, за да постигне силна физика“, казва Тейлър Норис, изпълнителен директор и съосновател. „Присъединявайки се към двете, ние създаваме балансирана тренировка за общо тяло, която не само увеличава издръжливостта, но укрепва и тонира мускулите ви едновременно.”

Не е близо до голям град? Не е нужно да бъдете, за да получите достойни за бутикови инструкции и насоки как да включите и двете дисциплини в редовната си рутина. Виртуални фитнес мисъл лидери като Peloton, Aaptiv и Neou привеждат двойните глави на силата в комфорта на собствения си дом, така че да извличате максималните предимства, които вашата тренировка може да предложи.

И BTW: Ето дали първо трябва да правите сила или кардио в тренировката си и това е колко дни в седмицата е възможно да правите ден на ръката.