Направете тази тренировка за размахване на косата, уау-уо от Bari следващия си ритуал за новолуние

Съберете кръга си за жени и се пригответе да изчистите някаква основна енергия: Новолуние идва на 15 февруари. И едно нещо, което ще искате да добавите към вашия ритуал за нулиране този месец, е потно танцово парти с вашия отряд.

За да ви помогне напълно да прегърнете ерата на Lunar Everything, Bari Studio, едно от най-бутичните бутикови фитнес места в Ню Йорк, е изключително да споделя пет хода от новата си лунна центрична пот сеш, която ще започне да предлага в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в студио в Студио в Студио в Студио в Студио в Студио в Студио Време е за следващото новолуние на 17 март. Жените зад класа са инструктори (и IRL Besties), Colette Dong и Ali Castro. Треньорите казват, че са били вдъхновени да създадат класа, защото намират физическото движение за толкова мощна част от собствените си ритуали за новолуние. "За някои хора [това е] изгаряне на мъдрец или пише техните намерения и ги изгаря", казва Донг. „Но за нас не е съмнение, че искахме да използваме движение, за да се качим в телата си и намеренията си."

И така, какво можете да очаквате от класа? Микс от кардио, скулптури и някои сериозно Вътрешна работа. "През интензивното кардио ниво в класа наистина можете да се изправите срещу себе си и да хвърлите тези слоеве", обяснява Донг. „Това е умишлено тласък, за да ви изчерпи физически, за да разберете наистина: Кой съм аз, какви са моите намерения? Когато започна да се разплитам, това, което е останало? И мисля, че това е добро място за начало.„Освен своите ходове, Донг и Кастро споделиха и плейлист за убийци за тренировката. Така че, изтеглете тези мелодии, включете силата на звука и направете всеки ход за продължителността на придружаващата песен.

Превъртете надолу за кардио тренировка от новолуние и се пригответе да зададете някои потни намерения.

Ролката на главата и камшик за коса (песен One)

Първо, първо, пуснете косата си (буквално)! Новолунието е свързано с докосване във вътрешния си огън, така че започнете с някои контролирани ролки на главата и след това почувствайте какво е да постепенно да го пуснете и да прегърнете вашата дива страна. Включете цялото си тяло, включително сърцевината и раменете си, смлян през краката и коленете и замахнете с торса си отстрани.

Arm Push to Shed Bad Vibes (песен втора)

Навийте раменете надолу и използвайте целия си гръб, за да натиснете непрекъснато ръцете си отпред и отстрани. Можете да започнете с прецизно, контролирано движение и постепенно да ги оставите да ускорят, като прогоните всякакви негативни мисли или енергия в процеса. Не забравяйте да останете заземени в краката, като коленете леко се огъват през цялото време.

Lunge to Squat Drop (Песен три)

Донесете краката си по -широки от раменете и потънете в дълбок клек с крака, окачен във втора позиция. Трябва да почувствате как коленете ви проследяват над пръстите на краката, а тазът ви трябва да остане неутрален, сякаш стоите между две стъклени стъкла (така че не е притиснат напред или назад). От позицията си на клек завъртете коленете си в една посока, изпускайки гърба на коляното към земята. Останете ниско и се върнете в клека си. Повторете от другата страна. Прегърнете гравитацията тук и изпитайте натискането и издърпайте от пода през краката и на върха на главата си.

Стъпка докоснете, за да стреляте (песен четири)

Не се страхувайте да оставите всичко това да върви с това парти за потно, спалня за спалня. Застанете с краката си малко по-далеч от разстояние между бедрата. Огънете десния си крак зад себе си, както се опитвате да ритате лявото дупе буза с петата си. Повторете от противоположната страна. Нека ръцете ви да бъдат свободни, да се люлеете напред и назад и да се насладите на усещането за чисто движение. Почувствайте новата кръв, циркулираща в цялото си тяло. Усмихвайте се, крещяйте, пейте-правите Вие.

Натиснете го за прецизна настройка за намерение (песни пет и шест)

Започнете, като лежите на дясната си бедро (използвайте йога постелка или кърпа, ако трябва), с колене, огънати и токчета в съответствие с глутеи. Използвайте десния си лакът за поддръжка, но се уверете, че цялото ви странично тяло (от талия до рамото) остава ангажирано и повдигнато от земята. Намерете баланс, като се закотвите на място с левата длан на пода на пода. С огънато коляно вдигнете горния крак, за да се задържите отдолу. Нежно докоснете пода зад себе си и се движете през огънато коляно, за да удължите краката пред вас под ъгъл 45 градуса. Докато се чувствате комфортно, направете движението по -течно, люлеещо се движение, превръщайки фокуса си вътрешно и насочете цялата енергия, която току -що сте създали, в движение с прецизност. Продължете от едната страна за пълна песен, след това превключете страни за окончателна песен.

Сега, когато сте готови за новолунието, разберете кой астрологичен знак е най -вероятно да се влюби през 2018 г. И не забравяйте да прочетете вашия енергиен хороскоп за февруари, stat.