Овладейте клека на пистолета (накрая!) С тези прости модификации

Ако ви липсва сила, съкратете обхвата си на движение. Спускането надолу в клек за пистолет е едно нещо, но да се върнеш е мястото, където мускулите ви наистина ще трябва да работят. За да улесни, Хоуъл предлага да съкрати обхвата на движение, като използва кутия или пейка. За начинаещи седнете както обикновено и след това се изправете, използвайки само един крак наведнъж. Ако това е твърде лесно, седнете (или се спуснете, докато глутеите просто докоснат кутията), докато балансирате на единия крак и след това се изправете бавно. Докато напредвате, използвайте прогресивно по -къси кутии, за да приближите дупето си до петата си.

Ако ви липсва баланс, използвайте лента, за да ви подадете ръка. За тази модификация ще трябва да намерите лента за дълга съпротива, която да се привърже около парче високо фитнес оборудване (като например платформа за изтегляне). Дръжте се в края на лентата, докато се спуснете надолу към земята, след което се дърпате, колкото и да трябва да се изправите обратно към стоенето. „Хората се държат и върху крака на клекната“, казва Хоуъл. Така че просто огледайте фитнеса за нещо здрави, което може да ви помогне.

Ако ви липсва гъвкавост, поставете метална плоча под един крак. Така че тялото ви е стегнато навсякъде? Без притеснения, все още можете да се възползвате от клек за пистолет. Поставете една или повече чинии под крака си, за да ви даде тласък. Тъй. Докато плочите са удобен хак, Хоуъл предупреждава да не ги използва като постоянно решение за избягване на тренировки за стабилност и гъвкавост. Уверете се,.

Кой знаеше? Тази пренебрегвана част на тялото всъщност е към силата на цялото тяло. И никога не подценявайте ролята на възстановяването.