Овладейте тези 5 хода за * основно * тонизиране на общото тяло

Добре дошли в третата тренировка за трета седмица на Well+Good's (Re) New Year Challenge! За този един Кара Лиота-креативният директор на FlyBarre-Has проектира вдъхновена от баре рутина, която ще ви помогне да тонизирате от главата до петите. Най-добрата част? Тя има написано дълголетие навсякъде.

„Това е стил на тренировка с ниско въздействие“, казва тя. „Не скачаш много. [И така], можете да задълбочите тренировката си по начин, който е лесен за вашите стави и много устойчив. Това е типът, който ви помага да тренирате за всичко останало. Ако провеждате състезания или правите трудни калници, укрепването на всички тези по -малки мускули е супер важно за дълголетието във всеки аспект.”

Прочетете, за да започнете? Прочетете за практиката за дълголетие на Liotta.

Тренировка за убийци на общо тяло

Направете тренировката веднъж. Ще ви трябва малко място в дома си, за да се потите, минибанда, постелка и комплект от 3- до 5-килограмови дъмбели.

1. Широк втори импулс

Направете 90 секунди пулсиращ.

Клякайте с широки крака и пръсти на пръстите на краката, като държите опашката си прибрана. Изстискайте глутеите, докато пулсирате колене навън и на 1 инч. Повторете за 90 секунди.

2. Стоящи коси

Направете 3 комплекта от 1 минута на страна.

Застанете с крака на разстояние от ширината на раменете, държейки по един дъмбели във всяка ръка. Едновременно се наведете към лявата си страна, като държите краката си на място и сърцевина, докато натискате дясната ръка над дясното ухо и удължава ръката. Върнете се в началото.

3. Бицепс разширение

Направете 3 комплекта от 12 повторения.

Застанете с крака на разстояние от ширината на раменете, държащи дъмбели под ъгъл 90 градуса, лакти до страничното тяло с длани нагоре. Удължете ръцете до нисък „V“ и се върнете обратно, за да започнете за 1 повторение.

4. TRICEP PUST-UP с модифицирана странична дъска

Направете 3 комплекта от 10 повторения на страна.

Започнете да лежите настрани с колене, подредени и огънати, токчета в съответствие с глутеи, прегръщаща се в долната ръка ребра и горната ръка на пода пред тялото. Натиснете в пода, удължавайки горната ръка, за да натиснете горната част на тялото нагоре в страничен натиск и след това се върнете на пода за един представител. Направете 10 повторения, след което се преместете в дъска за предмишница за 10 секунди. Повторете от противоположната страна за един комплект.

5. Манибанд странично задвижване на коляното

Направете 1 минута на страна.

Започнете да лежите от лявата страна, подпряна на лявата предмишница, подредени колене, с минибанда над коленете. С огънати крака издърпайте горното коляно напред към предната ръка и след това отведете назад и изправете крака на 45-градусов диагонал зад вашия за един представител. Дръжте напрежението в минибандата по всяко време, докато се движите напред -назад плавно.

Поддържайте добре нещо! Потопете се във всички Well+Good's (Re) Нова година, включително тези професионални съвети за изграждане на сила през 2018 г.