MBSR е програмата за съзнание, която е вашият еднопосочен билет за живот без стрес

С други думи, когато подчертаваме да се стресираме и да се опитаме. Това е порочен цикъл. MBSR помага на хората да разбият този цикъл, като ги научат как да виждат стрес и болка при различна светлина, което от своя страна намалява страданието.

MBSR ви учи как да използвате ума си и да контролирате стреса си. И когато чувствате, че имате контрол над него, това ви кара да се чувствате по -добре и по -издръжливи, което ви дава умствената енергия да се съсредоточите върху нещата, които ви правят щастливи.

Това е особено уместно за хората, които се справят с хронични заболявания. Д -р. Голдщайн казва, че сме програмирани да мразим болката и се опитваме да се отдалечим от нея, но когато го направим, това добавя още един слой стрес към тялото, което само засилва болестта и прави възстановяването по -трудно.

Решението? Приемане. Ако просто го оставите и си позволите да бъдете по -присъстващи и да осъзнаете, че имате избор в това как гледате и реагирате на болката, болката се колебае, а не остава хронична, д -р. Казва Голдщайн.

Той го обобщава, като казва, че MBSR ви учи как да впрегнете ума си и да контролирате стреса си. И когато чувствате, че имате контрол над него, това ви кара да се чувствате по -добре и по -издръжливи, което ви дава умствената енергия да се съсредоточите върху нещата, които ви правят щастливи.

Какви са предимствата на MBSR?

Очевидно е, че предимството на MBSR е намаляване на стреса (duh, това е в името). Но тази полза не е нищо, което да се подиграе с това, че е огромен. Можете ли да си представите блажено пропускане през живота, без стрес да ви претегля? Удивително.

Така Как Точно MBSR прави ли стреса ви да се стопи? Показано е, че програмата спомага за разрастването на нови невронни връзки в хипокампуса, частта от мозъка, която участва в обучението и паметта, DR. Казва Голдщайн. Активността също се премества в частта на мозъка ви, където живеят положителните емоции, оттук защо се чувствате по -щастливи и по -малко стресирани.

Освен това вниманието успокоява нервната ви система, така че тялото ви да не е в хипер напрегнато състояние през цялото време, изгаряйки се през цялата ви енергия, подобно на преуморен интернет браузър. „Когато компютърът има прекалено много раздели, изведнъж той се срива“, д -р. Казва Голдщайн. „Това е така, защото работи много усилено и ако затворите някои от тези раздели и се съсредоточите повече върху може би нещо, което има значение в момента, мозъкът ви не работи толкова усилено, така че не се облагате с данъци толкова много.”

Какво можете да очаквате от курса?

Класовете MBSR обикновено се срещат за 2.5-часови седмични сесии в продължение на осем седмици. Програмата включва и отстъпление през деня. В цялата страна има хиляди учители по MBSR, така че бързото търсене в Google може да ви помогне да намерите местен клас. Въпреки че е идеално проектиран да се приема лично, DR. Голдщайн казва, че има някои онлайн версии, които също можете да вземете.

Всяка седмица ще научавате както официални, така и неформални практики за съзнание, които да прилагате в живота си. Официални практики, DR. Голдщайн казва, че са упражнения, които изискват да издълбаете известно време, за да завършите (обикновено 30-45 минути на ден). Като алтернатива, неформалните практики не изискват допълнително време, тъй като те могат лесно да се поръсят във вашия ден.

Има и част от дискусия и запитване от програмата, по време на която учителят е на разположение, за да помогне на участниците да разберат практиката и да подхранват своята информираност, DR. Казва Голдщайн. И тъй като курсът се преподава в групова обстановка, студентите могат да се възползват и от ученето един от друг.

И въпреки. Голдщайн казва, че MBSR наистина е просто въвеждаща програма за съзнанието. Можете да се гмуркате по -дълбоко и да изведете внимателността си на следващото ниво с други курсове. И точно както с всичко друго, колкото по -дълго го правите, толкова по -добре ще бъдете да създадете устойчива практика и колкото повече ще можете да извлечете резултатите.

Опитайте 5 основни упражнения MBSR

1. Умът на начинаещия

Започнете да потапяте пръстите на краката си в съзнание с упражнението на ума на начинаещия, което ви поставя задачи, като забелязвате нещо, сякаш това е първият път, когато сте го виждали, д -р. Казва Голдщайн. Представете си, че току -що сте кацнали на земята от космоса. Как бихте разгледали, да речем, стафиди, за първи път?

Наистина ли Обърнете внимание на обекта на вашето внимание с намерение и чувство за любопитство, докато ангажирате всичките си сетива. Ще забележите неща, които никога досега не сте имали и отглеждате новооткрито признание за тях, DR. Казва Голдщайн. Донесете това повишено осъзнаване на предметите и нещата, които правим всеки ден, може да бъде доста дълбоко. Прости неща като ядене, ходене, душ или миене на ястия могат да изглеждат направо вълшебни.

2. Сканиране на тялото

Този ритуал е една от първите официални практики за медитация, които ще научите в MBSR, DR. Казва Голдщайн. Целта на упражнението за сканиране на тялото, обяснява той, е да се заземявате в тялото си и да обучите ума си да бъде по -присъстващ. В зависимост от това колко време имате на разположение, можете да го направите за 3 до 10 минути.

Започнете с седене или легнете, затваряте очи и приведете осъзнаването на тялото си. Започнете с краката си и забележете всякакви усещания с любопитство. След това преместете вниманието си към краката си. Продължете бавно да се движите до върха на главата си, спирайки на всяка част на тялото и му обръщате цялото си внимание за няколко мига. Край, като върнете вниманието ви към дъха си.

3. Практика на любезност

Изпращането на добри вибрации на себе си и другите е добра идея и точно това е практиката на медитация на LovingKindness. За да го направя, dr. Голдщайн препоръчва да затворите очите си и да поемате няколко дълбоки вдишвания. Представете си, че някой, когото обичате, седи пред вас, гледайки в очите ви. Поставете ръка върху гърдите си, за да ви помогне да се свържете със сърцето си и да култивирате тези топли и размити чувства на любов.

Предвидете да кажете на любимия човек: „Нека се радвате. Нека сте здрави в тялото и ума. Нека бъдете в безопасност и защитени от вътрешна и външна вреда. Нека се освободите от страх, който ви държи заседнали.”(Чувствайте се свободни да играете с формулировката, така че да ви се чувства автентично.)

Продължете да поемате дълбоки вдишвания и да се свържете отново със сърцето си. След това повторете процеса, като този път изпращате любовна част към себе си. След това повторете процеса отново с някой, когото не познавате много добре, като жената, която прави вашия пюре след спин клас всяка седмица, например и отново с някой, който в момента ви е разочароващ или досаден.

Затворете ритуала за внимателност, като разширите любезността си към целия свят и пожелавате на всички щастие, здраве и безопасност. И накрая, отделете малко време, за да благодарите на хората, които сте предвидили по време на вашата практика.

4. Спрете практиката

Практиката за спиране (която означава спиране, си поемете дъх, наблюдавайте и продължете) е кратка и сладка тренировка от две до три минути, която можете да поръсите през целия си ден, когато се нуждаете от малко нулиране. „Това е като мини медитация“, д -р. Казва Голдщайн.

Практиката за спиране (която означава спиране, си поемете дъх, наблюдавайте и продължете) е кратка и сладка две до три минути мини медитация, която можете да поръсите през целия си ден, когато се нуждаете от малко нулиране.

Просто спрете каквото и да правите. Вземете удобни в каквато и да е позиция, в която сте, и вземете няколко дълбоки вдишвания. Наблюдавайте това, което изпитвате в момента. Сканирайте тялото си за всякакви усещания. Обърнете внимание на всякакви емоции, които чувствате. И се регистрирайте и с ума си. Разсеяно ли е или фокусирано върху бъдещето или миналото? Какъвто и да е случаят, върнете своята осведоменост обратно в момента. Последната стъпка е да определите кое е важно в момента, на което да обърнете внимание, докато продължавате с деня си.

5. Практика на небето на осведоменост

Това упражнение отнема около шест минути и можете да го практикувате по всяко време и навсякъде. Започнете с затваряне на очите и поемане на няколко дълбоки вдишвания. След това фокусирайте информираността си върху звуците. „Представете си, че умът ви е широк като небето“, д -р. Казва Голдщайн. „[Има] огромно количество простор. И в небето звуците се появяват и изчезват.”

Работата просто присъства и позволява и забелязва разгръщането на живота.

След това съсредоточете информираността си върху всякакви усещания, които чувствате в това огромно отворено небе. Оставете тези усещания да бъдат и забележете, че идват и си отиват. След това се съсредоточете върху мислите. Работата просто присъства и позволява и забелязва разгръщането на живота, DR. Казва Голдщайн. И накрая, стеснявайте вниманието си обратно към дъха си.

На пазара за други лечебни практики? Опитайте Qigong медитация или тези йога движения, които се чувстват като масаж.