Запомнете „Четири пакета“, за да направите вашите Burpees да надвишат най-добрите

Силен, но мек скок: С главата си, подравнена с петите, слезте с коленете, които идват широко. След това скочете обратно. Когато скачате и кацате в клека си, искате да се уверите, че е меко кацане. Докато се спускате в клека, дръжте главата си в съответствие с опашката, коленете навън и дръжте гърдите си нагоре.

Преместете се в дъска: Оттам ръцете ви трябва да слязат, а коленете ви трябва да са по -широки от лактите, за да можете да се ритате обратно. Не губете гърба си тук и не дръпнете плосък гръб, докато скачате в дъската си.

Направете подходяща дъска: В този сегмент раменете ви трябва да са точно над китките ви, тяло хубаво и плоско с права линия от главата до петите ви. Оттам просто спускате дъската си направо в лицеви опори и се връщате веднага нагоре.

Скок назад: Трябва да прескачате коленете си от външната страна на лактите си, така че коленете да проследяват пръстите на краката ви. По този начин можете да се върнете веднага в скока. И направете всичко отначало.

Определено е трудно, въпреки че има редица модификации, които можете да направите. Един от начините да улесните нещата е просто напълно да премахнете натискането. „Така че скочете, кацайте с широко колене, ритайте в дъска и върнете веднага назад“, казва Аткинс. Втората модификация, която тя препоръчва, е да извади скачането. "Това е по-ниско въздействие", казва тя. „Извадете скока и се върнете назад, клякайте, излезте един крак след друг навън в дъска и се върнете нагоре.„И, разбира се, дишайте през цялото нещо. И voila.

Работете до най-добрата форма на Burpee с тази стъпка по стъпка тренировка:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.