Нуждаете се от тласък на имунитета? Опитайте тези ултра подхранващи рецепти от Candice Kumai

Добре дошли в Well+Good's (Re) Нова година-петседмична експертна програма, която е всичко, което ви помага да имате най-добрата си година досега. За втора седмица ние донесохме професионално обучен готвач и автор на най-продаваните Кандис Кумай, за да ви помогнем да нулирате вашите чисто хранителни навици. През цялата седмица тя ще споделя три рецепти на ден, за да ви преведе през без ограничения, детоксикиращо почистване, което прави яденето така.много.забавно. (Да!)

Така че в този последен ден на чисто хранене се вдъхновявайте от културата и историята на Япония-а тялото си балансирано през останалата част от годината! Както казваме в Япония, "Итадакимасу!"(Превод: Bon Appétit!)

Продължавайте да четете за японския план за хранене, стимулиращ имунитета на имунитета на Кандис Кумай.

Ден 4 Закуска: Чисто зелено матчамово пюре

Съставки
1 1⁄2 чаши неподсладено бадемово мляко или кокосово мляко
2 чаши органичен бебешки спанак
1/2 замразен банан
2 ч. Л. Матрица зелен чай на прах
1 чаша лед, незадължително

1. Добавете съставките в блендер и смесете до гладкост.

Ден 4 обяд: Макробиотична салата от авокадо хиджики

Съставки
За салатата:
1 чаша, напоена/възстановена от водорасли хиджики, източени
2 чаши готвена киноа
1 15 унция може да се адзуки боб, изплакнато и изтощено
1 узряло авокадо, изкопано и нарязано на кубчета

За превръзката:
2 супени лъжици BRAGG Течни аминоси или соев сос с редуциран натрий Тамари
1/4 чаша оризов оцет
1 супена лъжица препечено сусамово масло

1. В средна купа накиснете и възстановете една четвърта чаша, плюс една супена лъжица, изсушени хиджики в три четвърти чаша вода за около 15 до 20 минути. Изцедете цялата излишна течност.

2. В голяма купа разбийте заедно течния аминос или редуциран соев сос Tamari, оризов оцет и препечено сусамово масло. Добавете възстановения хиджики, киноа и зърна на Adzuki към превръзката и хвърлете за палто. Отгоре намажете с кубчета авокадо и сервирайте веднага.

Ден 4 вечеря: лесни вегетави рамени юфки

Съставки
2 ч. Л. Екстра върджин зехтин или препечено сусамово масло
1 малък жълт лук, наполовина и тънко нарязан
4 чаши ниско-натриев зеленчуков бульон или пилешки запас, ако желаете
2 с. Л. С намален натриев тамари
2 чаши якички или синапени зеленина, тънко нарязани, отстранени стъбла
1 пакет свежи рамени юфки
1 чаша чубрица тофу, нарязана на 1 инчови кубчета, по избор
1 чаша боб кълнове
1 зелен лук, нарязан на пристрастията, отгоре
1 репичка, тънко нарязана, отгоре, по избор
Подправка на Тогараши, за сервиране, незадължително
Препечени сусамови семена, по избор
Чили масло за сервиране, незадължително

1. Загрейте маслото в среден съд на среден огън. Добавете лука и гответе, разбърквайки често, докато стане мек и полупрозрачен, около пет минути. Изсипете зеленчуковия бульон и две супени лъжици соев сос и увеличете топлината до високо.

2. След като супата къкри, добавете зелените, гответе за една минута и след това добавете юфката с рамен. Гответе рамена за една минута и след това добавете тофуто, ако използвате. Оставете да къкри още две до три минути по -дълго. Вкус за подправка, добавяне на още соев сос, ако е необходимо. Сервирайте гарнирани с бобови кълнове, репичка, зелен лук и капка от препечен сусам и/или чили масло и сусамови семена.

Вземете всички планове за хранене от „Най -доброто почистване на Candice Kumai“, създаден изключително за програмата за Нова година на Well+Good (Re).

(Re) Нова година серията не е програма „Нова година, нова ти“. (Смятаме, че си доста страхотен, както е!) Вместо. Между сърдечните тренировки, рецепти за красота на DIY и съвети за увереност на убийците, пригответе се да имате най-щастливата и най-здравата си година досега.