На диетата с ниска fODMAP? Ето какво трябва да знаете за получаването на достатъчно фибри

Някои хора изпълват извънкласното си време с четене, фотография или отглеждане на домашна растителна градина. Аз? Цялата ми допълнителна енергия през последните четири години е посветена на отстраняването на проблемите ми с червата.

Това пътуване включваше обилни количества изследвания и много опити и грешки с почти всяко храносмилателно здравно решение с надеждата да реша мистерията на моя непрекъснат подуване и запек.

Сред методите, които съм опитвал, е диетата с ниско съдържание на FODMAP-план за хранене, разработен от университета в Монаш, който изисква премахване на определени групи храни (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, за да бъдем точни) от вашата диета за две до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици до шест седмици Определете потенциални задействания на GI симптомите.

Последвах го през пълните шест седмици и това помогна! Чувствах се почти пълно облекчение от храносмилателните си неволи и след като преминах през порцията за повторно въвеждане (когато систематично добавяте храни с високо съдържание на форма в диетата си, за да видя кои от тях произвеждат симптоми), успях да определя кои храни моите тяло повечето не са съгласни с.

Това, което не знаех по това време, беше, че ми липсва парче от пъзела на здравето на червата, което може да подобри допълнително облекчаването ми на симптомите: проследяването на приема на фибри, което се оказва, че е много по-важно, отколкото си мислех.

Това, което не знаех по това време, беше, че ми липсва парче от пъзела на здравето на червата, което може да подобри допълнително моето облекчение на симптомите: Фибри.

Помолих Маги Михалчик, RD, да обясни значението на фибрите, докато е на диета с ниско съдържание на форма, и тя казва така: „Понякога хората, които следват диета с ниско съдържание на форма, могат да се борят да получат достатъчно фибри, защото ограничават определени определени храни, които [са основните източници] на фибри в нашите диети като ябълки, круши, броколи и карфиол. Те също могат да се страхуват от определени храни, които могат да причинят [дискомфорт], и да ги избягват напълно, да пропускат фибрите, които могат да съдържат и те."

Този страх от храна беше супер истински за мен, така че докато правех с нисък FODMAP, аз почти живеех от „безопасните си“ храни от пиле на скара, банани и слънчогледово масло-ака, а не най-влакнестият комбо.

Michalczyk отбеляза, че като проблем, тъй като фибрите са от решаващо значение не само да поддържате храносмилателната система безпроблемно (което е целта да изпробвате диетата с нисък FODMAP на първо място), но и подкрепя целия ви микробиом.

„За тези с храносмилателни проблеми, фибрите са важни поради ролята му в цялостното ни храносмилателно здраве“, обяснява тя тя. „Ние научаваме толкова много за здравето на червата и как това е свързано с толкова много други системи и функции в нашето тяло и може да играе роля в нашето настроение, […] храносмилателно и имунно здраве."

И така, как можете да получите достатъчно фибри, за да поддържате храносмилателното си здраве и цялостното здраве, когато изрязвате толкова много храни с високо съдържание на фибри? Michalczyk има няколко предложения: „От гледна точка на храната препоръчвам киноа, зеле, спанак, тиква от бутер, киви, малини и препоръчителното количество овес [половин чаша], ако тези седят добре“, казва тя, казва тя.

Ако не сте в състояние да удряте ежедневния си общо само чрез храна (не забравяйте, че трябва да се стремите към 21 до 38 грама на ден), Michalczyk препоръчва допълване. "Определено бих препоръчал добавка за фибри като Benefiber Healthy Balance, тъй като тя е специално формулирана за тези, които следват диета с ниска FODMAP, и спомага за облекчаване на случаен запек, без да причинява диария", казва тя, казва тя. „Пребиотичните фибри в здравословния баланс на Benefiber спомагат за насърчаване на растежа на добрите бактерии в червата и спомагат за поддържането на храносмилателното здраве."

По принцип, ако храносмилателното здраве е крайната цел на вашето пътуване с ниска FODMAP, вие ще имате много по -трудно време да стигнете до там без фибри (файл, който под „Неща, които бих искал да знам досега“). Така че, ако мислите да вземете диетата за вихър, научете се от моя собствен опит за опит в областта на изпитанията и изживяването на фибри и вашето изживяване без FODMAP може да бъде още по-добре.

В партньорство с Benefiber

Топ снимка: Getty/Westend61