Веднъж завинаги, колко време трябва да изчакате да тренирате след хранене?

Размерът и състава на храненето има значение

Както количеството храна, което ядете, така и това, което решите да носите при предварителна тренировка, до голяма степен ще определи колко дълго трябва да изчакате, преди да упражнявате. Както подчертава Lemein, нуждите на всеки са различни в тази зона, но като цяло говорят, толкова по-голямо ядене, което консумирате, толкова по-дълго ще отнеме да усвоявате. Това повишава времето, което трябва да изчакате, преди да тренирате.

В допълнение, храните, които са с по -високи фибри, протеини и мазнини, ще се усвояват по -бавно от храненията, съдържащи по -голяма част от прости въглехидрати и/или стройни протеини. За да съкратите времето, ще трябва да изчакате, преди да се почувствате удобно да упражнявате след хранене, отидете за въглехидрати и стройни протеини. И двете ще осигурят устойчива енергия, без да забавяте храносмилателния ви процес.

Потенциални странични ефекти от упражненията твърде рано след като ядете

Ако започнете да се упражнявате твърде рано след хранене, Lemein предупреждава, че тялото ви ще започне да изпраща по -голямата част от енергията си към мускулите ви, като предпазва храната ви от храносмилане. Тя добавя, че това е особено вярно за по -големите ястия, които са по -склонни да ви поставят в „отлагане“, отколкото „спринт“ мислене. „Това наистина може да повлияе на вашето представяне, когато се чувствате малко бавни и затова наистина не се възползвате максимално от него."

Специфичните странични ефекти ще варират значително от човек на човек, но скачането на пистолета върху този клас след обяд може да доведе до няколко от тези неудобни симптоми:

• Гадене
• Спазми
• Киселинен рефлукс
• Умора
• Лошо храносмилане
• Повръщане

Какво да ядете след упражнения: идеи за закуска преди тренировка

Както бе споменато, опитайте се да ядете нещо както с въглехидрати, така и с малко постно протеин поне един до два часа, преди да тренирате. Няколко вкусни идеи, които няма да причинят дискомфорт на стомаха, са банан с фъстъчено масло, плодове и соево мляко, овесени ядки или кисело мляко с пресни плодове, сушени плодове с ядки или бадемово масло и желе върху пълнозърнест хляб.

Ако ви е кратко време и не можете да изчакате пълния до два часа.

Всички метаболизират и усвояват храната по различен начин, така че ако наистина искате да оптимизирате режима си за закуска за оптимална производителност, опитайте да вземете предвид кои храни ви помагат да достигнете до този завет след Gym и кои ви карат да се чувствате queasy mid-pike преса.

Можете също да опитате тренировка за подсилване на храносмилането, като тази от Трейси Андерсън, за да си върнете червата на път, ако се чувствате Блех.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.