Една ретро добавка за грижа за кожата се завръща и това означава добри неща за вашия тен ..

"Това е един от най-изобилните липидно-ака мазнини разтворими-антиоксиданти и е важно в борбата с разрушителните ефекти на свободните радикали и дегенерацията на нашата ДНК", казва Хануей. Това обяснява защо го виждате в добавки за грижа за кожата и красота.

Какви са неговите ползи?

Coq10 е вашата вътрешна рок звезда за това, че ви дава енергия, метаболизиране на вашата диета и справяне с функционалността на сърцето си. „Основно, CoQ10 е полезен за метаболизма и производството на енергия и е особено важно за ефективната функция на сърцето-и сърдечните клетки произвеждат повече енергия от всеки друг орган“, обяснява Хануей, обяснява Хануей. „Той също е ключов за бъбреците и черния дроб."

Коензимът има и някаква мъдрост за красота. Въпреки че се използва често като добавка, той се появява и на етикети за локални съставки. „Coq10 може да направи кожата да изглежда по -млада, но за съжаление с напредване на възрастта нивата във всичките ви клетки намаляват“, казва Джули Ръсак, д -р, дерматолог от Клиника за дерматология на Русак. „Липсата на COQ10 води до намалени нива на колаген и еластин, което в замяна кара кожата ви да се бръснат и провисват. Използването на локални продукти за грижа за кожата с коензима може да бъде много полезно, тъй като действа като силен антиоксидант."Още един бонус? Той помага за неутрализиране на свободните радикали, известни като основна причина за стареене.

Какви са страничните ефекти от приемането на coq10?

Когато приемате COQ10 като добавка, Hanway отбелязва, че повечето медицински мнения заявяват, че няма сериозни странични ефекти. „Въпреки това, има някои съобщения за леки храносмилателни проблеми, гадене и безсъние."

Ако искате да го изпробвате, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар (както при всяка добавка). "CoQ10 може да взаимодейства с антикоагулантния варфарин, по -тънка в кръвта и лекарството за диабет инсулин", казва Хануей. „Може да не е съвместим и с някои видове лечение на рак. Както при всяка добавка, най -добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете."

Хранителни източници

Както при повечето добавки, можете да получите и хранителното вещество чрез диетата си. За CoQ10 всичко е свързано с месото. „Най -високите нива на COQ10 се намират в животински протеини, особено в меса на органи като сърце и черен дроб“, казва Хануей. „Различни количества се намират в мускулните меса свинско, пилешко и говеждо месо, като говеждото има най -големи количества, както и мазна риба като риба тон, сьомга и скумрия.„Така че ударете най -близката си стекхаус или суши бар.

За растителните ясти можете също да получите коензима чрез екстра върджин зехтин, фъстъци, сусамови семена и ядки на шам-фъстък.

Hanway отбелязва, че няма официално препоръчително ежедневна надбавка за COQ10 и че фактори като възраст, здравословно състояние и нива на активност трябва да се вземат предвид. Ако търсите да пренасяте хранителното вещество през храната, тя казва, че разнообразна диета, включваща някои меса на органите седмично, ще ви помогне да абсорбирате COQ10. „Веганите или тези, които не ядат редовно месо или риба, може да искат да обмислят добавката, както и тези, които имат по -ниски нива на енергия, и тези, които желаят да подкрепят своето сърдечно -съдово здраве."

Не се препоръчва RDA за COQ10, а възрастта, здравното състояние и нивата на активност винаги трябва да се вземат предвид. „Експертът на CoQ10 Питър Н. Langsjoen обяснява също, че може да има големи разлики в степента на абсорбция “, казва Хануей. „Въпреки това, някои изследователи предполагат, че 30-60 mg могат да бъдат полезни и някои изследвания показват, че по-високите нива могат да имат положително влияние върху сърдечно-съдовото здраве."

Coq10 също може да бъде особено добър, ако сте по -възрастни или силно стресирани. "Хората на възраст над 55 години, тези, които са под високи нива на стрес, приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, и тези на статини също могат да искат да обмислят да вземат по -голямо количество", казва Хануей. „И като липиден антиоксидант трябва да се приема с храна, съдържаща малко мазнини за оптимално абсорбция."

За ниско намаление на други хранителни вещества, ето страничните ефекти и ползите от биотин. И затова трябва да разгледате добавки за хиалуронова киселина за кожата си.