Предайте макароните Супер-ниско-въглехидратна диета е свързана със съкратен продължителност на живота

Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати е популярен избор за хранене, който се движи с модерната диета за здравословно-мазнини. Но има важна причина, поради която може да искате да се придържате към нещо по-балансирано: според новите изследвания, че липсата на тестени изделия, ориз, хляб и други добри зърна може сериозно да съкрати живота ви.

В проучване наскоро публикувано в Ланцетът, Изследователите следваха повече от 15 000 участници в продължение на 25 години, разглеждайки всичко-от техния самоотчитан прием на калории до количеството въглехидрати, протеини и мазнини в диетите си. Тези, които са яли умерено количество въглехидрати-около половината от дневния си калориен прием, живеят средно четири години по-дълъг от тези, които са яли много малко, като макронутриентът обхваща по-малко от 30 процента от дневните си калории. Умерените въглехидрати дори живееха две години по-дълго от тези на типична диета с ниско съдържание на въглехидрати, получавайки 30 до 40 процента от ежедневните калории от сектора на храненето, доклади за профилактика.

В неотдавнашно проучване тези, които са яли умерено количество въглехидрати-около половината от дневния си калориен вход, живеят средно четири години по-дълго от тези, които ядат много малко.

Очевидно е,. Но това не трябва да се счита за безплатно да се оправя за зърнените зърна: участниците, които са яли умерено количество въглехидрати, също са живели година по-дълго от тези, които са яли диети с високо съдържание на въглехидрати, в които макронутриентът обхваща повече от 65 процента от дневните си калории (Потенциално, защото диетите с по-високо съдържание на въглехидрати могат да включват повече от рафинираните сортове, които са свързани с хранителни вещества, които са свързани с увеличаване на теглото и здравословни проблеми)). И така, къде е щастливата среда във всичко това? По принцип всичко е за това да не отидем в едната или другата и да се наслаждавате на здравословна, балансирана диета, пълна с всичко Вашите любими храни без храни, включени, включени.

Според диетичните указания на САЩ, дневният прием на калории на средната жена трябва да се състои от 45 до 65 процента въглехидрати, които, btw, включват пакетни нишестени зеленчуци като сладки картофи. А клиниката в Кливланд обяснява, че това означава да планирате ястията си, така че половината от чинията ви е плодове и зеленчуци, една четвърт е зърна за повишаване на енергията (като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия), а една четвърт е протеин (като боб, бобови растения, тофу и ядки).

По принцип, пастата нощ никога не е звучала толкова добре.

Ето всичко, което трябва да знаете за покълнали зърнени хляб. Или разгледайте тези шест здравословни закуски, вдъхновени от любимите ви не толкова здравословни храни.