Разрешение за пропускане на бурпетите Ето защо треньорите ги мразят толкова, колкото и вие

"Повечето хора изобщо нямат необходимата сила да ги правят правилно, камо ли за високи повторения", пише той. Тъй. И с различни нива на фитнес в стаята, такова напреднало, фино упражнение може да причини повече вреда, отколкото полза.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

И така, това означава, че никога не се налага да правя друг бурпе, докато живея, нали? Искам да кажа, да. Ти си. Но се оказва, че не всеки е на една и съща анти-бурпийната лента, стига модификациите да ви позволят да ги правите правилно.

Брадфорд Шрев, сертифициран личен треньор в Daily Burn, не е ли анти-бурпи сам по себе си, но е много професионално да прави вида на burpee, който всеки индивид е в състояние безопасно да направи. Shreve казва, че ключът към включването на Burpees във вашата тренировка е познаването на вашето ниво на фитнес, както и всички ограничения на мобилността, които може да имате, и да промените движението според нуждите. „Бурпето изисква някакъв усъвършенстван атлетичен контрол, когато го правите безопасно. Но в най -основната си форма това е просто начин да стигнете от пода до стоенето по възможно най -ефективния начин “, казва Шрев. "Това е Как Вие стигате от четворки до изправяне на изправен, който определя вашето ниво на фитнес."

Вместо да изхвърля напълно бурпета, Shreve се застъпва за индивидуализиране на бурпето до вашето ниво на фитнес. „Отнасяйте се към Burpee като за напреднал ход и подхождайте към него с фокусирано внимание и контрол“, казва Шрев. Както Бруно изтъква, може да бъде трудно да намерите вашата лична най -добра модификация, когато инструктор вика инструкции в групов фитнес клас. Вместо да следва модел с един размер, Shreve препоръчва да се мисли за бирпета като състав от основополагащи движения, направени един по един.

За да извлечете максимума от вашите Burpees и да избегнете нараняване, научете как да направите един правилен начин да гледате видеото по-долу.

След като сте уверени във всеки ход и можете да ги направите последователно, докато поддържате правилна форма, след това можете да добавите усъвършенствани опции като натискане след дъската или клек за скок, за да се върнете към стоене и може би да се опитате да ги направите за повторения. Докато не можете да изгорите през бури като одобрен от Бруно професионалист, Bruno предлага алтернативни упражнения, които могат да ви помогнат да изградите пътя си към Burpee. Той предлага да се счупи движението надолу в неговите части и.

Треньорът Аманда Мърдок, директор по фитнес в Daily Burn, предлага на своите клиенти по -нежни опции. "Вместо да се върнете към поза на дъска, кацайте с огънати оръжия в лицева позиция", казва тя. Тази модификация е по -ниско въздействие за китките, раменете и дори краката. Още по -опростен вариант изобщо не се отскача назад. „Ще получите същите сърдечно -съдови предимства от скачането, ако пристъпите напред и назад“, казва Мърдок. Ключът, както и при другите напреднали упражнения, е изборът на модификацията, която работи най -добре за вашето тяло.

Въпреки че може да изисква малко практика и търпение, вярвам, че един ден ще бъда помолен да направя бирпе, без да стена на глас. В крайна сметка.

Ако сте в лагера на I Never-Nevering-These-Trings Again, ето алтернативи да ги правите изобщо и ето още няколко модификации от Kayla Itsines.