Полифенолите могат да помогнат за засилване на сърцето, мозъка, * и * храносмилането--как да получите своя запълване

Агар казва, че доброто правило е да получавате четири или пет порции плодове или зеленчуци на ден, не само за да извлечете тези награди за полифеноли, но и за да получите и другите хранителни вещества, от които се нуждаете. „Това трябва да е повече от достатъчно, за да се получи благоприятното въздействие от диетата с високополифенол“, казва тя.

Готови да започнете да работите повече полифеноли в диетата си? Продължавайте да четете за 10 храни и напитки, които ще ви помогнат да го направите.

10 храни, богати на полифеноли

Всички суми по -долу са за обслужване, според Европейско списание за клинично хранене.

1. Череши (274 mg на порция): Череша на горните каламбури настрана, този плод наистина го извежда на отпред полифенолите като един от най -високите източници. Научните изследвания са свързани и черешите, по -специално като добри за червата ви.

2. Ягоди (235 mg): Само шепа от тези сочни плодове ви извеждат една трета от пътя към ежедневната цел. Едно проучване показа, че полифенолите от ягоди могат да допринесат за предотвратяване и лечение на хронично-дегенеративни заболявания и по-ниско хронично възпаление. (Антиоксидантите също играят голяма роля в това.) Просто не забравяйте да купите органични, тъй като ягоди са най -мръсните от мръсната дузина.

3. Червено грозде (101-169 mg): Най -добрите новини някога: Това включва и червено вино. (Знаеш ли как сте чували, че червеното вино е полезно за сърцето ви? Това е причината.) Ключът, независимо дали ще отидете за плодовете в хранителната му форма, сок или вино-трябва да отидете червен грозде, тъй като полифенолите се намират в техните кожи. (Зеленото грозде имат 10 mg полифеноли на порция.)

4. Артишок (260 mg): Повече в зеленчуци, отколкото плодове? Артишоците са топ източник на полифеноли. В едно проучване учените дори ги използваха като ключов компонент за подпомагане на лечението на рак на гърдата.

5. Червен лук (168 mg): По същия начин с червеното грозде, ключът тук е да отидете за червен лук над жълтите. Ще получите и повече от предимствата, ако го ядете сурово.

6. Спанак (119 mg): Не фен на артишок? Спанакът също има прилично количество полифеноли. Ще получите и добро количество фибри, желязо, калций и витамин С, като добавите зеленото в чинията си.

7. Лешници (495 mg): Всички ядки имат полифеноли, но лешниците имат най -много. Що се отнася до други ядки, пеканите имат 493 mg полифеноли и бадеми имат 187 mg. Навикът ви за ядково мляко ви прави по -добро, отколкото сте мислили.

8. Тъмен шоколад (1664 mg): Десертът ви напълно работи във вашата полза-стига да останете на тъмната страна и да го нямате всяка вечер.

9. Кафе (214 mg): Това е дясната ви сутрешна чаша е пълна с полифеноли. Ако искате да получите абсолютно най -много, отидете на черешово печено.

10. Черен чай (102 mg): Ако сте пияч на чай, канете черно; Той има по -голямо количество полифенол от други сортове, като бяло или зелено.

Разглеждайки само този списък, ясно е, че не е твърде трудно да се изпълни ежедневното изискване за хранителните вещества-особено като се има предвид, че източниците са вкусни. червено вино? Шоколад? Лешници? Свършен.

Докато си приготвяте чаша горещ черен чай, вижте как е добре за червата ви. И ето как да му придадете кетогенен обрат.