<p><strong>2. Планка хрупка с обрат: </strong>Използвайте само един плъзгач и донесете ръцете си на земята във висока дъска, и двата краката на плъзгача. Отворете бедрата си в една посока и изстискайте тези коремни, за да приведете коленете си в гърдите си за хрупка. След това се върнете в неутрална позиция на дъската и се редувайте в другата посока, отваряйки бедрата на другата страна с хрупка. За да добавите напрежение, можете да задържите наполовина или да добавите пулс. Останете бавно и направете това за три минути. За модификация можете да направите това на коленете и лактите, като държите ханша квадрат. За повече предизвикателство добавете в дъска нагоре надолу.</p> <p><strong>3. Къдрици на коляното: </strong>Елате в легнало положение и поставете петите си директно върху вашите плъзгачи. Повдигнете бедрата си във въздуха, уверете се. След това изстискайте коляните и глутеите си, за да подредите отново коленете си отгоре на глезените. Избягвайте да извивате гърба си. Ако това е твърде много, можете да свалите малко бедрата си, когато влизате и излизате. Винаги можете да редувате един крак наведнъж. За предизвикателство се повдигнете на пръстите на краката си, което ще създаде повече нестабилност. Направете това за две минути.</p> <p><strong>4. Платформа Lunge-Right: </strong>Стоейки, поставете десния крак здраво на земята и левите пръсти на плъзгача. Дръжте бедрата си да се въртят назад и да се забавлявате в лъч, привеждайки глутета си докрай в съответствие с коляното. Опитайте се да преместите тежестта си обратно в петата и да повдигнете пръстите на краката, като се движите в петите, за да удължите краката си обратно само 90 процента от пътя. Дръжте микробенд в коляното в горната част. Дръжте раменните си лопатки надолу и абс стегнати, за да защитите гръбнака си. Дръжте цялата си тежест в активния крак, за да избегнете напрежението в задната коляна. За повече предизвикателство слезте наполовина и задръжте с опция за пулсиране или за повече поддръжка можете да задържите на повърхността. Направете това за две минути.</p> <p><strong>5. Платформа Lunge-Left:</strong> Превключете краката и дръжте десната си пета повдигната, докато я влачите обратно в лъч. Ако се чувствате нестабилни, можете да разширите позицията на краката си. Ако сте направили задържане и пулсиране от дясната страна, направете го и тук за баланс. Квадрат на бедрата си и ангажирайте корема си, докато изпълнявате упражнението за две минути.</p> <p><strong>6. Планка нагоре + надолу: </strong>В положение с висока дъска дръжте ръцете си под раменете. Оттук слезте до лактите си, след което се върнете на ръцете си. Съсредоточете се върху поддържането на лактите си приятни и близки до тялото и ребрата си, така че да получите повече напрежение във вашите трицепси. Редувайте се от страна на страна, за да се уверите, че всяка ръка получава еднакво предизвикателство. Ако се чувствате твърде много, можете да направите това от коленете си. За повече информация добавете в натискане в горната част. Направете това за една минута.</p> <p><strong>7. Тясно удължаване на дъската с трицепс лицеви опори:</strong> Вземете плъзгачите си и слезте на колене. Ръцете ви вървят директно на вашите плъзгачи. Преди да започнете, избутайте ханша напред, достигайки ръцете си покрай раменете си и се огънете в лакътя. Дръжте лактите си здраво за тялото си, докато натискате нагоре, след което се плъзнете назад. Ако е твърде много, просто направете разширенията, протегнах ръката си и след това отново отново. Направете това за две минути.</p> <p><strong>Не забравяйте да добавите тази 10-минутна йога за тренировка на оръжия във вашия речник на потта, заедно с тази тренировка на краката на съпротивата от миналия месец Trainer of the Month. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 Здравословни рецепти за макаронени изделия, които имат толкова добър вкус, ще искате да изхвърлите кутиите</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Как да получите достатъчно калций, когато сте веган или без млечни продукти »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 естествени балсама за устни, които биха могли да бъдат вашите нови" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 естествени балсама за устни, които биха могли да бъдат вашите нови</a> </div> <div class="white-news__text"> Независимо дали сте следили новините на EOS и сега сте изключени от продукта, или сте един от многот... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Моите пет мании за красота Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Моите пет мании за красота Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Модният модел Лейлани Бишоп превърна поразителната си красота в успешна кариера, тъй като изявите й ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ню Йорк получава първото си професионално училище за ароматерапия" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">Ню Йорк получава първото си професионално училище за ароматерапия</a> </div> <div class="white-news__text"> Етеричните масла са на път да бъдат добавени към списъците за пазаруване на шпиони на нюйоркчани.Тов... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Отстъпете настрана, CBD-друга тълпа от канабиноиди е готова за своя момент в светлината на прожекторите</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Това са 4 -те стъпки, които трябва да предприемете, преди да приемете оферта за работа, според изпълнителен директор</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Как да се вдъхновявате да се движите (след минута или по -малко)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Супер сладки начини да стилизирате зимните си гамаши</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Новият магазин на Bandier Flatiron също е фитнес студио и музикално място</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 изглежда, 7 дни как изглежда супер стилен гардероб на Fitness Pro повече от седмица</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 уютни парчета активно облекло, които всъщност можете да разтърсите през цялата зима</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/terrance-dooley-i">Terrance Dooley I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Моята лятна ваканция Сади Линкълн</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Моделите за тренировки на Badass не могат да получат достатъчно</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Единственият прост работен навик, който може да засили кариерата ви</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
