Предотвратяване на болката на китката и увеличаване на силата на захващане с тези упражнения

Силата и мобилността на китката са важни и няма много парчета оборудване за фитнес, които са насочени към района. Въпреки това трябва да има напълно, защото китките са важни за толкова много ежедневни дейности. Ако имате болка в китката, слабост или просто направете много ръка за движение на ръката донг, фитнес инструктор и основател на NESS е насочен към мобилността на китката и упражненията за сила в най-новия епизод на Добри движения.

Тъй. „Три причини: хват, сила и мобилност“, казва тя. „Ходите ли някога да източите макароните си от тиган и установявате, че имате проблеми с това да я държите с една ръка? Такива движения в ежедневието са това, което се опитваме да подобрим, когато работим върху китките “, обясни тя. Тя изброи други неща като почистване, готвене, писане и дори сексуално здраве се влияят от благосъстоянието на китката и ръката. Тези дейности се възползват от укрепване на ръцете и китките ви. Тя започва потока, като ви кара да изпънете ръцете пред вас, докато коленичите на постелка. "Много е важно да започнете с движения за загряване", казва Донг, докато се огъва с ръце и търкаля китките си. Това е така, защото китките имат по -малко мускули, отколкото, да речем, бедрата или гърба. Трябва да сте сигурни, че кръвта се изпомпва, преди да преминете към по-предизвикателни ходове като работа върху силата на китката чрез асистиран ход на стила на натискане.

• Colette Dong, основател на Ness в Ню Йорк

Тъй. Интересувам се от практически опит (съжалявам, трябваше да го кажа)? Вземете постелка и оставете Донг да поведе пътя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.