Пробиотиците са готини и всички, но чували ли сте за постбиотиците?

Междувременно пребиотици. Bulsiewicz казва, нахранете добрите бактерии в червата си. „Пребиотиците са гориво или енергия за вашите бактерии. Той помага да се върне добрите момчета възможно най -бързо “, казва той. Някои от най -често срещаните включват бета глюкани (намиращи се в овес, ечемик, пшеница и ръж), Psyillium, Acacia Powder и пшеничен декстрин.

Здравето на червата накратко: постбиотици = пребиотици + пробиотици

„Нещото, което трябва да знаете за пробиотиците, е, че те не се придържат. Те не колонизират червата за постоянно, "DR. Казва Bulsiewicz. Тук влизат постбиотици. Това е сравнително нов термин (затова може да не сте го чували преди!) Използва се за описание на "функционални биоактивни съединения, генерирани в матрица по време на ферментация, които могат да се използват за насърчаване на здравето.„Преводът на това International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Определение на статията: Постбиотиците са по същество страничните продукти на пробиотиците. Те ядат храна, тя ферментира в червата и voilà, имате постбиотици.

Д -р. Bulsiewicz има тази формула за разбиране на постбиотиците: пребиотици + пробиотици = постбиотици. „Това означава, че когато храните добрите бактерии, които живеят в дебелото черво, бактериите ще се обърнат и ще ви възнаградят с подарък. И този подарък е постбиотици ", казва той. За разлика от пред- и пробиотиците, постбиотиците не са нещо, което можете да консумирате във формата на храна или добавка; Той описва какво се случва, когато двете се комбинират.

Има много различни видове постбиотици; Какво е създадено, зависи от това какво точно са яли вашите бактерии на червата. Според статията на IJMS те могат да включват мастни киселини, протеини и метаболити с къса верига. Тези различни съединения имат различни функции в тялото и по този начин могат да имат различни видове ползи.

Какви са потенциалните ползи от постбиотиците?

Ето нещото: Тъкмо започваме да разбираме какви са постбиотиците (дори все още има дебати за определението на термина), така че няма тон на стабилни изследвания за това какви са техните специфични ползи. Но има някои доказателства, че те могат да имат някои дълготрайни ползи, включително следното:

1. Постбиотиците могат да помогнат за излекуване на пропускливи черва

Дори и да не сте запознати с термина Leaky Gut, може да сте запознати със симптомите му. Известен в медицинския свят като „повишена чревна пропускливост“, пропускливи черва е, когато стените на храносмилателния тракт станат пропускливи, което може да предизвика възпаление в тялото. Д -р. Bulsiewicz казва, че един постбиотик, бутират, може да помогне за обърване на ефектите. „Бутират е мастна киселина с къса верига, която се произвежда, когато консумирате разтворими фибри. Че разтворимите фибри се метаболизират и консумират от здравите бактерии във вас, за да произвеждат бутират. Тогава Бутират помага да излекувате дебелото черво ", казва той.

2. Постбиотиците могат да помогнат за намаляване на възпалението

Според едно проучване, публикувано в списанието Клиники по перинатология, Предварителните и постбиотиците са свързани с понижаване на възпалението в цялото тяло, като помагат за възстановяване на добрата популация на бактерии в червата. (Трябва да се отбележи, че това специфично проучване се фокусира върху тези съединения за подпомагане на предотвратяване или лечение на чревно заболяване, често срещано при пренатални бебета, така че вземете тези находки със зърно сол.)

3. Те могат да помогнат за засилване на имунната система

Едно проучване открива връзка между постбиотиците и по -силната имунна система, особено при кърмачета. Това не е твърде изненадващо, тъй като в края на краищата отдавна е установена пряка връзка между здравето на червата и имунитета.

4. Постбиотиците могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2

Постбиотиците (по -специално мурамил дипептид, вид пептид, създаден от пробиотици) също е установено, че е успешен за предотвратяване на диабет, поне при мишки. Изследователите обясняват, че бактериите на червата хронично от баланс могат да допринесат за това, че някой се превърне в инсулинова резистентност и преддиабетик. Междувременно постбиотиците помагат на инсулина да работи по -ефективно, да донесе баланс и да спре развитието на диабет.

Гледайте видеото по -долу за повече съвети как да засилите здравето на червата:

Добре, как мога да гарантирам, че произвеждам достатъчно постбиотици?

Отново, максимизирането на вашите постбиотици изисква хранене на пробиотиците на тялото си с различни пребиотици. Как да направите това, питате? Като яде повече фибри, известен още като най -добрият източник на пребиотици там.

Можете да получите пребиотици както от разтворими (вида, който абсорбира водата), така и от неразтворими (вида, който изтласква нещата през вашата система) влакна. Но д -р. Bulsiewicz казва, че няма нужда да стресирате да удряте конкретна квота от всеки вид в ежедневната си диета. „Заради простотата фибрите често се разбиват в тези две основни групи, но истината е, че нямаме добра оценка за това колко [различни] видове източници на фибри има“, казва той. „Ключът от моя гледна точка е да ям разнообразна комбинация от растения, които ще донесат уникална комбинация от фибри, както разтворими, така и неразтворими“, казва той.

С други думи: Яжте много растения и пребиотик + пробиотик = постбиотичната формула ще започне да се провежда в тялото ви. И когато това се случи, вие се подготвяте да пожънете много потенциални ползи за здравето. Плюс това, яденето на много фибри е добро за повече от просто постбиотично производство-вие се подготвяте за по-здравословно черво, по-добро храносмилане (и по-малко запек), потенциално по-нисък холестерол и други ползи.

Що се отнася до постбиотиците, очевидно има още много да научите. Но основното поемане е следното: Грижата за червата ви е дарбата, която продължава да дава и е още по -полезна, отколкото може да знаем. Сякаш имаме нужда от друга причина да ядем повече растения.

Ако искате да вземете пробиотик, но не сте сигурни кой от тях, ето няколко съвета, включително точните шест различни експерти по червата вземат.