Истински разговор, който си почива от тренировките, може да направи чудеса за тялото ви

"Вярвам, че една седмица е добро нулиране-не бих го пуснал много по-дълго от това", казва ми той. „Въз основа на изследванията активен човек може да стигне до три седмици, без да тренира и това няма да окаже твърде много влияние върху размера на мускулите им или кардио изхода. Вземете ваканцията-когато сте в спокойно пространство на главата, той върши чудеса и по тялото.„Така че да, тази почивка е около така Много повече от възстановяване. Ето какво може да направи за вас.

Какво може да направи почивка за тялото ви

1. Избягвайте изгарянето на тренировка: Преживяването на „изгаряне на тренировка“ е нещо, което може да ви се случи, ако сложите истинска почивка на задната горелка. „За много хора, които се натискат много силно няколко пъти седмично, те всъщност могат да бъдат малко изгорени и дори да не го знаят“, казва д -р. Арбит. „Правенето на почивка за няколко седмици наистина позволява системата да се нулира и по някакъв начин те могат да започнат от нулата."

Чувам звука на рекорда на драскотината да се оттегли в съзнанието ви при мисълта да започнете във вашата фитнес игра (чувствам те), но тя подчертава, че не е такава силата ви няма да падне край пътя. "Много изследвания в много различни настройки показват, че когато хората си почиват [от тренировките], те могат да подобрят фитнеса си много повече в другия край на нещата", д -р. Арбит обяснява. „Това е като пауза и нулиране и ви позволява да натискате нещата по -силно, отколкото ако просто непрекъснато бягате на маратон."

2. Бойно претоварване на стреса: Вероятно сте да се справите на Reg, за да намалите стреса си. Усещам те. Но нещото е, че упражненията ви стресират и по някакъв начин. „Хората трябва да знаят, че упражненията, макар и често добър стрес, все още е стрес за тялото“, казва д -р. Leary. „Стресът означава, че трябва да изградите време, за да се възстановите, така че възстановяването трябва да бъде еднаква част от вашата грижа за себе си.„Д -р. Арбит озвучава това, отбелязвайки, че ако сте типът, който се събужда рано, удря фитнес залата и отива на работа, вашата система вероятно е пълна с кортизол (хормона на стреса). „Толкова много от нас са лишени от сън, като се тласкат през целия ден, без достатъчно време за възстановяване, което е толкова лошо за дългосрочното здраве и фитнес“, казва тя тя. „Прекъсването на тренировките позволява на вашия кортизол да се нулира и да ви измъкне от това хронично стресирано състояние."

3. Вашата воля може също да използва почивка: Да си на върха на фитнес играта си очевидно означава, че имате функциониращо ниво на волята. Д -р. Арбит посочва, че силата на волята не е безкрайна добре. „Рой Баумейстер написа цяла книга за изчерпване на волята“, обяснява тя. „Това не се случва в краткосрочен план, но ако сме свикнали да се натискаме и дисциплинираме да работим по-усилено, много пъти се навиваме със силата си на волята, изчерпана.„Ако сте в постоянно състояние на дисциплина (особено по отношение на тренировките), можете да се навиете в момент, в който търсите да се бунтувате. "Не сте в състояние на баланс, така че почивката може да ни позволи да нулираме нашата воля и да напълним тази кофа, така че след това да ударите смилането отново доста силно", казва д -р. Арбит.

4. Почивка ще засили не отслабващата си сила: Професионалните спортисти, които имат действителната работа на тренировките наистина, са добре запознати с важността на почивките на тренировките. "Ако ще тренирате като тях, тогава ще трябва да започнете да се възстановявате като тях", казва д -р. Leary. „Плюсовете знаят как правилно да се възстановят след тренировка, което е жизненоважно. Колкото повече възстановяване започвате да прилагате, толкова повече ще откриете, че тялото ви се чувства по -добре и няма да се налага да влагате огромно количество работа във фитнеса.„Следователно защо виждате възстановителната индустрия да се издига бързо. Ако почивните ви дни от фитнеса се превърнат в няколко седмици, насладете му се, защото ще бъдете по-добре, когато се върнете в момента и физически.

Btw, ето колко упражнения е * много * много. И това е какво да знаем за света на технологиите за възстановяване на фитнес, който разполага с всичко - от перкусивни масажни устройства до лимфни дренажни ботуши.