Ребранд всеки уикенд като ваканция, за да ритате седмичния си случай на понеделници

Използвайте вниманието, за да ребрандирате уикендите си като престой, като използвате три прости стъпки.

1. Възстановяване

Наистина добър начин да изгорите е да преживеете всяка последна работна задача в различни контексти по време на свободното си време. Ако сте адвокат, който спори цяла седмица от името на клиента, а след това треньори в играта на малката си лига на вашето дете и спори кой ще бъде стартовият стомна, ще се почувствате изтощени ела в понеделник, д -р. Груман посочва. Прилагайте това мислене към каквото е вашата работа.

„Уверете се, че попълвате всички ресурси, които сте използвали на работа през седмицата“, казва той. "Значи искате да направите анализ, одит на ресурсите, които сте използвали."След това обърнете сценария и направете обратното. За хирург това може да означава слушане на музика (i.E., Не използвате ръцете си). Въпросът е да спрете да преобразувате уменията, които използвате по време на работата си през уикенда.

2. Подхранва

Една подхранваща дейност е както лесна, така и от съществено значение: да спите повече. „Сънят всъщност е най -важният механизъм за възстановяване, който имаме“, д -р. Казва Груман. Това ще превърне уикенда ви в славно време, повече от всичко друго, потенциално."Така че, ако вече не сте, влезте в екип и вземете под внимание всички рискове за здравето, които биха могли да дойдат, ако не сте доставили достатъчно от него.

Отвъд това, опитайте се да се моливите в някои грижи за себе си време. Социализацията е добра, разбира се, но за да разбиете наистина рутината си, може да искате да научите нещо свежо. Сега би било подходящ момент най -накрая да вземете този курс по интериорна декорация, вместо безмислено pinteresting през целия уикенд, например. Просто се уверете, че това е нещо, което ви харесва, конкретно.

„Искате да сте сигурни, че планирате след известно време за себе си, за да можете да изберете собствените си дейности“, казва д -р. Груман. „Това също има благоприятен ефект върху това колко процъфтяваме, как процъфтяваме и колко се възстановим в понеделник сутринта.”

3. Разкопайте

А, още едно извинение да останете настрана през уикенда: Непокриване или изключване, е необходимо за психологически отделяне от вашата работа и стреса, който може да доведе до престой.

„Психологическият отряд е психически да се отблъсква от работата“, д -р. Груман обяснява „Не е достатъчно просто физически да напуснете офиса; трябва психически да напуснете офиса. Ако отидете на ваканцията си и проверявате имейла си три пъти на ден, за да видите какво пропускате, няма да се отразявате психологически. И ако прекарвате уикендите си, проверявайки телефона си, за да видите дали шефът ви е изпратил съобщение, вие също няма да се отредите психологически.”

Надлежно отбелязано, така че ако ме извините, ще затворя лаптопа си и ще стигна до малко време.

Нуждаете се от Inspo за следващото си бягство? Вижте вашата диаграма за пътуване с астрокатография. Или ето 12 страхотни варианта за получаване на истински цифров детокс.