Кажете лека нощ на вашето пандемично безсъние с тези 6 съвета от лекар за сън

Неспазването на сън през нощта също може да доведе до дневни сънливи и/или повишено разчитане на кафето, нито едно от които не е особено полезно, когато става въпрос за заспиване през нощта. Намаляване на упражненията-независимо от сънливостта от самата пандемия безсъние или възприемане. И тогава има самолечение, за да се подпомогне съня чрез алкохол, канабис и лекарства без рецепта или рецепта.

Д -р. Харис казва, че всички горепосочени поведения, наред с страх да не спя или стрес около съня, снежна топка, за да се увековечи пандемичното безсъние. По -долу тя споделя своите съвети за връщане на съня си на път, пандемията да бъде проклет.

6 Присъединява се към съня, за да каже лека нощ на вашето пандемично безсъние

1. Връщане към рутината

"Бъдете в съответствие с времето за спазване и времето за събуждане на събуждането наистина е ключово", д-р. Харис казва. И макар. След това станете, когато изгасне, колкото и да сте уморени.

2. Помислете отново за консумацията на новини

Новините могат сериозно да предизвикват тревожност и тревожността не е приятел, който да спи. И така, д -р. Харис казва, че може да искате да преразгледате как и кога се вкопавате в случващото се в света.

„Бъдете обмислени какъв източник на новини посещавате и го ограничите до 15 до 20 минути по -рано през деня. Това е всичко."-Behavioral Sleep -специалист Шелби Харис, Psyd

„Насърчавам хората да мислят какво искат да излязат от новините“, казва тя. „Ако просто искате да знаете конкретни неща, бъдете обмислени какъв източник на новини посещавате и го ограничите до 15 до 20 минути по -рано през деня, и това е всичко."

3. Приемете правило без текстоп

Опитайте се да захранвате екраните си преди лягане и определено не вкарвайте технологията със себе си в стаята с вас, независимо дали е телефон, който да се превъртате или телевизор, който да гледате. Ако сте свикнали да заспите в телевизора, DR. Харис ви препоръчва да се намалите, като първо се изключите към радио (или подкаст), след това към бял шум и в крайна сметка до нищо.

4. Вземете първото излагане на светлина в a.m.

"Ние сме предназначени да имаме светлина през деня и тъмнината през нощта", д -р. Харис казва. „Наистина е толкова просто, а понякога го преодоляваме.„Излагането на себе си на естествена светлина първо нещо сутрин помага да се намали количеството мелатонин, който произвежда мозъкът ви, което ще ви помогне да се почувствате по -малко сънливи. "Отворете нюансите, хайде закуска в светлината", д -р. Харис казва.

От обратната страна на това искате да сте сигурни, че не се излагате на твърде много изкуствена светлина през нощта. Изключете режийните разходи в полза на лампите и отново ограничете експозицията на екрана си.

5. Упражнение 4 до 6 часа преди лягане

Телата на добрите траверси са склонни естествено да спадат температурата в часовете преди сън, DR. Харис обяснява. Можете да помогнете на тялото си да приближи този отговор, като упражнява четири до шест часа преди лягане, което ще повиши временно температурата ви и след това ще му позволи да спадне времето за сън.

Д -р. Харис отбелязва, че този график не е възможен за всички и че самата тя е сутрешен упражнител. Това няма да навреди на съня ви-това също не е задължително да му помогне.

6. Преразгледайте добавките си

Д -р. Харис казва,. Освен. „Последователността е наистина това, което помага най -много“, добавя тя.