Науката подкрепя ритуалите като овластяваща стратегия, която да ви помогне да отскочите от провал

С други думи, няма логика зад ритуал, но така или иначе се ангажираме по редица причини. В религиозните служби ритуалите, които означават всичко в дадена общност, може да улесни усещането за принадлежност. В случай на мъка ритуали, като погребване на любим човек, например, могат да осигурят усещане за затваряне.

През 20-те години на миналия век антропологът Бронислав Малиновски наблюдава поведение на жителите в сегашното Папуа Нова Гвинея и забеляза техните специфични ритуали, към които се обърна, когато завършват в заразени от акули води. Когато риболов в по -спокойни води, те прескочиха ритуалите. Малиновски предложи хората да извършват ритуали в ситуации, в които резултатът е несигурен.

С други думи, в свят, в който толкова много привидно е от нашите постижения, подобни на ръцете, живота и смъртта, и потенциалните атаки на акули-ритуали могат да осигурят усещане за контрол.

Как наистина работят ритулите

Според д -р. Изследванията на Хобсън, ритуалите помагат да улесним тревожността ни и да ни направят по -малко чувствителни към провал, което от своя страна води до подобрена изпълнение на определени задачи. За да тества хипотезата, той и неговият екип от изследователи са имали участници в проучването да участват в напълно съставен ритуал у дома, веднъж на ден в продължение на седмица. След тази седмица мозъчната активност на участниците се измерва в лаборатория, докато те изпълняват задача с и без ритуала. „Открихме онези участници, които имат опит, подобен на ритуал, показаха роля в мозъка, съответстващо на намаляването на тревожността. И това намаляване на тревожността им помогна да се почувстват по -малко разтревожени и да се представят по -добре “, dr. Казва Хобсън.

Нещо повече е, че когато субектите направиха грешки, реакцията им на стрес при провала беше намалена, когато завършиха ритуала. Те не бяха затрупани от грешките си, д -р. Хобсън казва и те не се сринаха под натиска на грешките си.

„Ритуалите или нещо очаквано, сигурно и до голяма степен контролирани от нас, ни предлагат малко структура и предсказуемост в това, което може да изглежда като иначе хаотично и непредсказуемо време.”-Victoria Tarbell, LMHC

„Всеки път, когато човек направи грешка, допуска грешка или изпита някаква несигурност, има тази остра флексия, която изстрелва в средата на фронталната област на мозъка“, казва той. Но когато субектите завършиха ритуала, този сигнал беше заглушен. Така че в известен смисъл значението на ритуалите може да функционира като плацебо за собствената ни инстинктивна способност да се възстановяваме, когато се сблъскате с несгоди.

За да е ясно, животът е пълен с несигурност и ритуали няма да ги изчисти, казва терапевтът Виктория Тарбел, LMHC. „Какви ритуали мога Направете ни подкрепят да станем по -квалифицирани в движение по пътя си през тази несигурност “, казва тя. Така че, макар да е вярно, че ако не знаете отговорите на теста, вашият ритуал за подчинение на молив преди това няма да компенсира ефективно, практиката може да ви помогне да се почувствате по-уверени и по-добре фокусирани, което от своя страна може да ви помогне да ви помогне Вземете изпита най -остри. „Ритуалите или нещо очаквано, сигурно и до голяма степен контролирани от нас, ни предлагат малко структура и предсказуемост в това, което може да изглежда като иначе хаотично и непредсказуемо време“, добавя Тарбел.

Как да внедрите ритуали във вашето ежедневие

За да изградите свой собствен ритуал от нулата, помнете трите съставки, които правят една: поведение, символика и ирационалност. Д -р. Хобсън предлага да започне със символика. „Когато поведението няма по -голямо, по -широко значение, тогава става натрапчиво“, казва той. „Така?"" Например, преди да се качите на самолет, можете да докоснете външната страна на него-леко ирационално поведение, което е символично за добър, безопасен полет.

Или може би, преди да излезете на сцената на публично-говорящо събитие, повтаряте мантра, която ви помага да се успокоите. „Наличието на подкрепящо изявление или две, в които можем да се заземим в началото или в края на деня си, може да бъде изключително полезно“, казва Тарбел. „Може да е само една дума, може би е кратка поговорка."И докато тя напомня, че използването на мантра, за да ви води през деня ви, няма да премахне фактора на несигурност, това ви помага да се справите с него. Това е просто поведение, което ви основава, когато нервите ви изглеждат неуправляеми.

И тъй като ритуалите със сигурност представляват заплаха да станат контрапродуктивни за вашето здраве и щастие, като по този начин вече не служат на тяхната цел, д -р. Хобсън предлага да се обърне към общи ритуали, споделени с други. „Това е така, защото имате способността да осмисляте ритуала с другите и да го привържете към по -голям разказ“, казва той за възприемането на ритуали, които са част от съществуваща общност. Тази практика помага да се защити ритуали от доминиране, а не да се овластява.

И наистина, това е смисълът на ритуалите да овластяват. Независимо дали са обърнати към намерението да спечелят игра или да постигнат гол, усещането дори най -малкото малко по -мощно може да измине дълъг път.

Искам още ритуали intel? Тук, при тези, които най -здравословните хора в света се кълнат. И ако имате нужда от някакво inspo за ритуал, който да разпали любовния си живот, вижте сутрешната рутина на Кийт Урбан и Никол Кидман.