Науката казва * Това * е колко упражнения трябва да компенсирате заседнал начин на живот

Аз съм колектор за фитнес, сигурно, но когато не го изпотявам в SLT или не получавам стъпките си, като се разхождам из Ню Йорк, обикновено съм паркиран пред компютъра си на работа. Знам, че заседналият начин на живот идва с множество отрицателни въздействия върху вашето здраве, така че за щастие, има ново проучване, което изчислява точно Как много тренировки, които трябва да направите, за да се борите с часове бездействие.

Проучването, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, помоли 149 077 мъже и жени да попълнят въпросник за тяхната физическа активност в продължение на 8.9 години. И откриха, че тези, които са непрекъснато заседнали, са изложени на по -висок риск от сърдечно -съдова смъртност. С други думи, ако участниците са били заседнали в продължение на шест или повече часа на ден и получават по -малко от 150 минути седмично упражнения, те са били изложени на по -висок риск от умиране на сърдечен удар.

Но не бяха всички лоши новини. Изследователите откриха, че тези, които упражняват приблизително 150 до 200 минути седмично, противодействат на тези сърдечно -съдови рискове до известна степен. Но рисковете бяха „всички, но не са изтрити“, според Medscape, за участници, които се занимаваха с поне 300 минути физически упражнения на седмица, което не е приблизително 45 минути на ден. Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути седмично „упражнения за умерена интензивност“ за възрастни, така че ако прекарвате по -голямата част от будните си часове, кацнали на прасковата ви, ще искате да сте на по -високия край на този спектър за противодействие на ефектите.

"Би било безопасно да се каже, че всеки от нашите клиенти седи твърде често", казва Ерик Джонсън, съосновател на Fitness Company Homage. „Това включва себе си, въпреки че средно 15 000 стъпки на ден. Трудно е да се постави твърд брой за това колко минути [упражнения] са необходими за отмяна на негативните ефекти от упражненията за сядане, не е непременно по-добре, ако не можете да се възстановите от физическата активност.„Тази част е вярна-правилната рутина за възстановяване е от ключово значение за здравословния фитнес режим.

Това каза, че Райън Джонсън, другият съосновател на почит, се съгласява, че 45 минути на ден е „определено чудесно място за начало“ и отбелязва, че хората трябва да обърнат внимание на това как обикновено се чувстват с това количество движение. Той също така казва, че е важно да вземете предвид други стресори в живота си и да направите корекции съответно. „За някои по -добрият подход може да бъде 60 минути за 5 дни в седмицата“, казва Джонсън. Също така, качеството е фактор, който трябва да се вземе предвид над количеството. „Това, което може да е по -важно, е това, което правите с тези 45 или 60 минути“, казва той. Урокът тук? Опитайте се да бъдете заседнали по -малко и да се движите (много) повече. Извинете, стол на бюрото.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.