Извакнете вашия ABS с тази серия за планка без оборудване от треньора на Кари Ъндърууд

Искате да извлечете максимума от домашния ABS тренировка? Тогава не забравяйте вашите коси-знаете, че тези мускули по страните на стомаха ви, които се стремят, когато правите движения, включващи обрати или завои, които са неразделни за цялостно силно ядро. За да ги уволниш, без да е оборудване, потърсете треньора на знаменитости Ерин Опраа и нейния суперинформативен Instagram за насоки

Oprea-Who помага на Кари Ъндърууд да остане във върха на върха, въпреки изтощителното възстановяване на художника от контузия, което доведе до повече от 40 шевове за лице, след което публикуваха серия на Планк, която е насочена към наклонена сила, която според нея е също толкова „важно, колкото Обща основна сила “, отчита се самостоятелно. И по -специално тези ходове са предназначени да „изгорят коките“, работещи с тях до изтощение.

Готов да засили основната жега? Вземете постелка и изпратете няколко положителни вибрации на страничните си мускули, защото са на път да Верк.

Извакнете вашия ABS с тази 4-ходова серия от треньор Ерин Опраа.

1. Странична образа

Колко: 15 до 30 повторения

2. Страничен импулс

Колко: 15 до 30 повторения

3. Лакът

Колко дълго: 30 секунди

4. Лакътната дъска с обрати на коляното

Колко дълго: 30 секунди

Това е тестната тренировка на дъската Ашли Олсън прави на Рег. Също така, ето защо задържането на дъска за повече от 10 секунди може да е безсмислено.