Вижте, раздуйте 10 естествени начина да се отървете от задържането на водата

2. Намалете нивата на стрес

Друга причина да се заключите в банята и да пуснете баня с балон: излишъкът от стрес може да причини задържане на вода, според Jacobson. Тя обяснява, че когато сте стресирани, вашите надбъбречни жлези отделят повече алдостерон хормон, който казва на тялото ви да се държи на течност.

За да намалите стреса в живота ви (можем всичко Нуждаете се от това), Sepel предписва 10 до 20 минути на ден, когато сте в зона без стрес. Каквото и да означава това за вас, направете го да се случи. Това може да означава да играете с вашето куче в парка, да се запасите с чисти скоби за красота в Anthropologie, да медитирате ... каквото и да ви вкара във вашата Zen Zone. Нещо друго, което основно ще помогне, според Джейкъбсън: Спих достатъчно.

3. Пий повече вода

Въпреки че може да изглежда малко контраинтуитивно, Sepel препоръчва да увеличите приема на вода до 1.5 до 2 литра на ден. „Нуждаем се от тези течности, за да източим излишната сол и да помогнем на телата ни да почистят“, казва тя. Ако не сте голям любител на водата, няма притеснения. Можете също така да отпиете на други здравословни течности за почистване като билков чай ​​или комбуча.

4. Ограничете храните, към които сте чувствителни

За разлика от хранителната алергия, която предизвиква незабавна реакция, чувствителността към храната, обяснява Джейкъбсън, има забавен ефект. Може да са няколко часа или дори дни, преди да имате възпалителен отговор и това възпаление ще задейства тялото ви да се задържи върху допълнителна течност.

Решението: Определете на какви храни сте чувствителни и ги изрежете. Можете да направите диета за елиминация в стил цяла 30 и да спрете да консумирате някои от виновниците, които биха могли да стоят зад възпалението и задържането на вода, като млечни продукти и глутен, които според нея са склонни да бъдат най-често срещаните.

Вземането на тест за микробиома на червата е изключително полезен начин да бъдете и ваш собствен детектив за чувствителност към храна, тъй като потенциалната чувствителност наистина може да бъде всичко. Добрата новина е, че след като я определите, Джейкъбсън казва, че задържането на вода се разрешава доста бързо.

5. Нарежете обратно на кафе и алкохол

Според Sepel, захващането в цикъла на кафе до човека може да доведе до задържане на вода. Това не означава, че трябва да се разделим със сутрешната си чаша от бронежително кафе и чашата си в петък вечер от роза; просто не го правете. „Умереността е ключова“, казва Сепел. Нейният съвет: Придържайте се към една чаша кафе на ден и пиете само малко напитки през почивните дни.

6. Нагоре в прием на калий

За да помогнете за балансирането на целия натрий в тялото ви, който причинява подуване, и Sepel, и Jacobson съветват да се зареждат на калий. Напълнете количката си с неща като банани, спанак, кайсии, пъпеши и боб. Хвърлянето на тонове богати на калий плодове и зеленчуци във вашия сутрешен пюре е лесен начин да го вкарате в ежедневието си.

7. Яжте балансирана диета

„Искате да сте сигурни, че имате всичките си храни“, казва Сепел. „В идеалния случай чинията ви трябва да бъде балансирана с протеини, здрави мазнини, тъмни листни зеленина и бавно освобождаващи въглехидрати с фибри. Всички тези храни наистина помагат да се поддържа тялото в баланс.”

Поддържането на здравословна диета не само ще ви помогне да се отървете от задържането на течности, но и ще помогне за предотвратяването на това да се случи отново, защото когато тялото ви е хубаво и подхранвано, ще бъде по -малко вероятно да посегнете към обработените неща.

8. Вземете циркулация във вашите лимфни възли, течащи

„Сухата четка за кожа може да бъде наистина полезно за получаване на поток от лимфа, което помага за циркулацията в тялото“, казва Джейкъбсън. Или, ако бюджетът ви го позволи, Sepel предлага да излезете всички и да се лекувате с лимфен дренажен масаж.

9. Превключете към млечните млека

Млечната е един от най -популярните виновници за задържане на вода, според Sepel. Нейният съвет е да отидете за органично краве мляко или да експериментирате с алтернативно мляко. (Ей, сега всички те са ярост.) Се придържайте към него за няколко седмици и вижте дали има значение. Ако не, поне ще знаете, че млечната не е това, което причинява вашите издути проби и можете да преминете към експериментиране с изрязване на други възможни източници.

10. Пропуснете лекарствата без рецепта

Въпреки че има тонове лекарства без рецепта, които твърдят, че ви помагат да се отървете бързо от задържането на водата, Джейкъбсън казва, че те всъщност могат да влошат проблема. „Когато освобождавате течност на повърхностно ниво с едно от тези водни хапчета или дори рецептни диуретици, които вашият лекар ви дава, често пъти тялото ще се опита да компенсира това и това ще каже на тялото ви да се държи на повече течност ," тя казва.

Единственият начин за разрешаване на проблема е наистина да стигнете до основата на това защо задържането се случва на първо място. И сега, за щастие, знаете много места за начало.

Тези три навика могат да ви накарат да се раздуете. И ето разликата между възпалението и подуването.