Shimmy в „Краката нагоре по стената“ йога поза за възстановителното разбиване на тялото ви (и ум) жадува

След като сте приели позицията, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ако възглавница под главата ви кара позата да се чувства уютна, продължете напред и вземете такава. Матюс също препоръчва използването на сгънато одеяло или две (или, алтернативно, подкрепящ), за да повдигнете бедрата си, когато сте в позата. Чувствайте се свободни да се отпуснете в позата в продължение на пет до 15 минути, проверявайки се със себе си по пътя, за да намерите продължителността на времето, което е подходящо за вас.

Какви са предимствата на краката нагоре по стената?

Бързо търсене в Google ще ви изпрати на някои места, които обявяват, че краката нагоре по стената могат да излекуват цял ​​набор от проблеми. Но докато възстановителната поза може да е релаксираща за тялото и ума, е малко вероятно да се лекува медицинско състояние. „За съжаление, досега няма достатъчно научни доказателства, които да обосноват лечебните ползи от тази конкретна поза“, казва Матюс Матюс.

Тя обаче отбелязва, че една подложена по наука физическа полза: Матюс изтъква, че лекарите често препоръчват на хората да вдигат краката си, когато изпитват подуване, а краката в стената има същия ефект: „Най-общо казано, обърната поза Ориентира тялото по такъв начин да насърчи венозната възвръщаемост и да стимулира лимфната система “, казва тя. Така че, ако сте прекарали деня, ходене наоколо, за да забележите, че кученцата ви са уморени и започват да ги набъбват.

Има ли хора, които трябва да се простират на краката нагоре по стената?

Позата е доста лесна за влизане и е безопасна за повечето хора, казва Матюс. Ако обаче имате определени медицински състояния, включете глаукома или високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да практикувате крака нагоре по стената.

Едно нещо, което си струва да се обмисли, е, че някои практикуващи йога препоръчват да се избягват обърнати пози, включително краката нагоре по стената, по време на вашия период. „Някои учители и йога традиции казват, че инверсиите трябва да се избягват по време на менструацията, докато други казват, че тази конкретна поза може да помогне за облекчаване на менструалните спазми“, казва Матюс. В момента няма достатъчно доказателства по никакъв начин. Ако сте загрижени, не се колебайте да попитате Вашия лекар.

Кога е най -доброто време да направите крака нагоре по стената?

Краката нагоре по стената обикновено се появяват в възстановителни йога класове в края на практиката; Матюс казва, че добро място за него е точно преди Савасана, въпреки че можете също да направите това във вашата последна поза.

Но наистина, всеки път, когато се нуждаете от минута, за да се разтегнете и декомпресирате, е подходящ момент за крака нагоре по стената. "Може да откриете, че тази поза е особено полезна, когато се изпълнява преди лягане, за да дадете облекчение на краката и краката си след дълъг ден и да създадете усещане за спокойствие ... за насърчаване на по -спокойния нощен сън", казва Матюс. Просто се уверете.

За да направите краката нагоре по стената още по -луксозни, опитайте го в леглото си (наистина!). И точно това е колко често трябва да правите йога, за да извлечете ползите.