Трябва ли да тренирате без музика?

Ако сте бегач, ето контролно -пропускателните пунктове, които Маккан казва, че непрекъснато ще се промъкнете: „Бягайте високо, сякаш някой ви дърпа нагоре през короната на главата си, повдигайки ви и изправяте гръбнака си навън. Второ, бягайте с сърцевината си, огъване на корема си, което ви държи центрирани и крачката ви е по -ефективна. И трето, сканирайте тялото си отгоре надолу, като се уверите,."

Маккан казва, че когато стойката му се промени, например, когато се умори и раменете му леко се намесват напред, той може да го хване за секунди и да го коригира, защото няма нищо друго да го разсейва. Същото важи и за какъвто и да е кардио спорт, в който се влагате, за да се включите във формата си, води до по-малко грешки. По -лесно е да засилите вашата информираност, ако не сте разсеяни от текстовете на Франк Оушън.

3. Съсредоточете се върху дишането си

Дишането е друго нещо, което Маккан винаги е наясно по време на тренировка-това му помага да разбере как се чувства тялото му и какви усилия да изложи. "Ако зареждате хълм и наистина сте навити, по -разумно е да ходите, вместо да се захранвате", казва той. „Слушайте тялото си и бягайте въз основа на това как се чувствате и управлявайте бягането си въз основа на това през цялата продължителност. Това ще зададе вашето темпо и интензивност."

Ако сте твърде заети да се забиете, за да забележите как се чувства тялото ви, може да положите твърде много усилия рано и игнорирайки знаците, които тялото ви дава, което означава, че няма да можете да завършите толкова силно.

4. Медитирайте предварително

Маккан е силно вярващ във фокуса преди фитнес. Ето защо той води медитация преди групови бягания или плува с Cool Runners Club и Cool Swimmers Club. "Когато медитирате, запалвате неврогенезата в префронталната кора, което е от решаващо значение за концентрацията", обяснява той. „И когато правим аеробни упражнения, генерираме неврони в хипокампуса, което е от решаващо значение за паметта. Така че, когато медитирате, преди да тренирате, наистина се докосвате до зоната на фокуса и увеличавате това ниво на концентрация, преди да излезете там и да тествате краката и белите дробове. След това мускулната памет настройва в следващия път, когато го направите, което прави всичко по -удобно и по -приятно.„Просто казано: Медитацията улеснява тренировките ви.

5. Вземете обкръжението си

Ако работите, без музика--това, което ще се вози на колело, джогинг или дори просто разходки, сте навън. Така че защо да не се огледате? Маккан често управлява улиците в Ню Йорк и казва. Но сега той очаква с нетърпение тази част от бягането си всеки път. „Сензорният опит, който всички имаме, и цялостното удоволствие зависи от околностите“, казва той. „Работете там, където сте най -щастливи. Тогава вече не се чувства толкова трудно."

Искате още съвети за това, че сте на върха на вашата игра на бягане? Не си падайте за тези общи митове. И медитацията не води само до по-добра тренировка-тя също е свързана с по-добрия секс.