Пропускане на закуска? Как бягането на празен стомах може да навреди на крачка

Ако сте някой, който по принцип има проблеми с храненето при първото събуждане, но иска да се придържа към график за сутрешно бягане, това може да изисква планиране напред. „Някои хора ядат вечеря доста късно и след това тичат доста рано, така че приемат, че гладуването преди бягане е„ най -добър “, казва Морено. Но отново, това не е така. „Ако ще отидете за ранно сутрешно бягане, опитайте да наберете вечерята си предната вечер, така че да сте достатъчно гладни, за да имате поне парче плод, преди сутрешното си бягане."

Добре, достатъчно справедливо. Но има ли някога случай, в който трябва да пропуснете закуската си? „Единствената причина някой да реши да го направи е, ако стане много гаден, ако текат и след това ядат“, казва Морено. Но, според нея, този дискомфорт може да се случи просто защото се зареждате с грешен вид храна или напитки преди удара на тротоара. Ако сте склонни да се гаднете, преди да бягате, опитайте да имате половина банан или малка част от плодове и вода. „Най-малкото, дори половината банан може да ви даде достъп до някои бързо изгарящи въглехидрати за енергия“, казва Морено, отбелязвайки, че след това ще искате да проследите бягането си с подходящо хранене, съдържащо протеин, мазнини и въглехидрати. И разбира се, хидратирането преди, по време и след като бягате, е също толкова важно, колкото и подхранването на тялото ви с храна.

Както при всеки тип упражнения, най -важното нещо, което можете да направите, когато става въпрос за бягане по празен стомах, е да слушате тялото си. "Ако сте някой, който просто може да понася малка част от плодове- това сте вие", казва Морено. „Други хора предпочитат по -сърдечна храна като някои яйца върху покълнали зърно тост или орехово масло на покълнали зърно тост с плодове. Някои хора обичат овесени ядки преди бягане; Други го намират за твърде „тежко“-всичко е за това, което работи най-добре за вашето тяло."

Изглежда, че ще наглася алармата си след три минути по -рано нататък за гореща среща с половина банан.

Сега, когато знаете какво да закусите, преди. Плюс това, как изрязването на напитки (знам, знам) може напълно да промени играта ви за бягане.